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呼吸法で痩せる=便秘解消門トレ

便秘は女性の悩みの1つでこれが解消できるといいんですけど。
ぽっこりお腹の解消にはまず、大切なことです。

副交感神経の働きを上げる呼吸法をテレビでやっていました。
順天堂大学医学部の便秘外来の小林弘幸教授。

なんでも女性は40代から、副交感神経の働きが下がるとか。
そのために便秘になりやすくなるということですね。なるほど。
呼吸法はいいんですって。

○呼吸法で痩せるポイント

お腹に手を当ててしっかり姿勢を伸ばす。
鼻呼吸=5秒かけて息を吸う
口から吐く=10秒

しっかり意識して呼吸をしていく。
これで便秘の解消につながると言います。
腸メンテナンスと言うのだそうです。

1分から始めて、慣れると3分ほどでいいそうです。
私は1分続けてトイレに行きたい感じがしてきました。
少しずつ便秘も解消できて来たので続けています。

○門トレ=肛門を鍛えるトレーニングですね

①立位
椅子の背を掴み、脚を肩幅よりやや広め
お尻を後ろに突き出し、片方の膝を曲げながら重心を落とす。
それを左右交互に行います。
最初は1分、慣れると3分

②トイレで(便座に座って門トレ)
右手で左足、左手で右足と、体をひねりながら左右交互に、足下に触れていく。
最初は1分、慣れると3分

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