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TV番組でダイエット

塩麹きのこダイエット=はなまるマーケット

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ダイエット食材というといろいろありますね。
まずカロリーがオフというのがいいな、と思うもの。
海藻とかきのこなんかはいいですね。
食物繊維もバッチリ!

そしてきのこに最近では注目の塩麹。
これは麹のダイエット作用がすごいことになっています。
私も手作り始めましたよ。
だって、自分でけっこう作れるんですもの。

○塩麹きのこ

塩麹に豊富に含まれるのがアミノ酸だということ。
このアミノ酸と言うのは中性脂肪を減らす働きがあるそうなんです。
塩麹きのこがダイエットに言い理由ははなまるマーケットによれば
実践した主婦の経験談をTVでやっていました。

塩麹キノコレシピを1日1~2食、これならできそうですよね。
1週間で体重-1kg、ウエスト-1.5cm、下腹-1cmの効果がでた!
そしてなんと半年続けて合計体重-4kgになったというから驚き。

さて作ってみようかな。

レシピはきのこ類(私はえのき、まいたけエリンギいろいろ)を蒸します。
多層構造のステンレス鍋なら簡単。
酒蒸ししてあら熱をとります。

それを塩麹と混ぜて一晩。
でも、もう2時間くらいで食べちゃってます。
なんかソースにしてもいいし、野菜とあえてもOK.
おいしいし、うまみもあってよいダイエットできそうです。


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おなかイン&アウトダイエット

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おなかイン&アウトダイエット

食事制限をせずに8キロ痩せるなんていう人もいるというから必見。
消費カロリーを増やすことができるのです。

軽い運動は脂肪のほうが先に消費されます。
ここがポイントですね。

○ポイント1
歩きながらイン&アウト
出して(1)出して(2)引っ込める(34)
*手をお腹に当ててやると初心者はやりやすい

ドローインよりやりやすいかもしれません。
○ポイント23062676599_57f77985f4_m.jpg
上に上げて引っ込める
つまり
出して出して引っ込め上げる


40代からのガンコな脂肪を燃やす!大人ダイエット=はなまるで紹介の本

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はなまるマーケットで紹介していたダイエットのポイント。
大人ダイエットは参考になりました。
本も紹介されていましたね。

「晩ごはんダイエット
    ―確実に痩せてリバウンドしない」 (幻冬舎文庫)
                    美波紀子 著

毎日の晩ごはん前に必ず豆腐を食べる!
これってすごくいいですよね。豆腐なら手軽だし健康にもよい。
寝る前の軽い散歩。散歩が嫌なら部屋で足踏み―。

たったそれだけで、体重12キロ減、体脂肪率10%減、5年間リバウンドなしだそうだからすごい。
健康的でエコで美肌にもなるそうですよ。
ダイエットマニアのこの作者の美波さん。
究極ともいえるダイエット法かも。

がたどり着いた確実・最強のダイエット法は、簡単&お手軽だった。
ちょっとしたコツをつかめば、今日からでもすぐに効果が表れる。
もちろん晩ごはんだけではないんですが、ポイントは晩ごはん。

「大人ダイエット」の成功の秘訣はなんでしょう?
大人は代謝が悪くなるわけですよね。
代謝を上げて、脂肪が燃えやすい体・食べても太りにくい体にすること!
ポイントですね。


松たか子の美の秘訣=しゃべくり007でウェーブストレッチ

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松たか子さんがしゃべくり007に出演していました。
毎週月曜日の夜10時からの番組。
松たか子の美の秘訣大公開!

ストレッチの道具が大好きの松さん。
結婚されても相変わらず美しい彼女。
おなかなんて出ていません。
ウェーブリング.JPG
舞台に活躍されているときも、身体のメンテナンスには気を使うでしょう。
ウェーブストレッチリングやヤムナボールなどコアなツールに首っ丈。
松たか子がウェーブストレッチリングというの使い方をレクチャー。
阿部サダヲが教わって使って試してました。
気持ちよいんですよね。

ウェーブストレッチリングはボディーアーチの歪みを修正。
現代人にぴったりのストレッチツールです。
伸ばす、ほぐす、引き締めると言ったことがすべてできます。

ウエストの引き締めにも効果的です。
松さん目指してがんばりましょうか?


はなまるマーケット 肩甲骨エクササイズ!でムダ肉撃退のコツで背中美人

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なんと、背中が語るということで、背中のムダ肉をこの夏は撃退したいもの。

はなまるマーケットを見ていたら、そうそう、用意するのはタオルだ。
タオル一本あれば背中がスッキリの肩甲骨エクササイズを覚えました♪
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テニスやっていても背中がきれいだとホント若く見えます。
さて、どうすればよいのか?

エスフォルタ渋谷の B RAMPというエクササイズ。
これは前屈みになることで姿勢が悪く背中が丸いことを改善するエクササイズ。
手を挙げる
  ↓
肩甲骨への刺激がアップ
つまり、肩甲骨を動かすと背中のラインはスッキリする!

これで肩甲骨がポイントなのだとわかりますよね。
悪循環は・・・

前屈み⇒肩甲骨が開く⇒筋肉が衰える⇒背中がたるんでしまう><

だからこの肩甲骨を引き寄せる背中美人エクササイズをしましょう。

けんこうこつ.JPG

腕を背中に回してタオルを持ち引くことで肩甲骨を締めます。


はなまるマーケット=骨盤のストレッチとゴルフボールストレッチ

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骨盤の傾きというのを改善するといいんだそうです。
お家でできるストレッチでOKだというのでいいですね。
ストレッチはむずかしくなかったです。

骨盤は股関節の固い筋肉に引っ張られ傾いてしまうのでストレッチ大事。
股関節の筋肉をほぐすことでいい感じになります。
それに、これとても気持ちよいのでおすすめです。

◎ゴルフボールがあればよいです。

ゴルフボールストレッチのやり方。

椅子をご用意ください。
1.片手を椅子の背もたれを持ちます。
2.足の裏でゴルフボールを転がすだけです。
足裏刺激がとても気持ちよく感じます。
左右数分ずつでOKです。

◎骨盤ストレッチ

1.床に座り長座の姿勢。
2.右足膝を立て左足の向こうにおきます。
3左肘で右膝の外にかけ、背骨を伸ばしてねじる

これを10回繰り返すそうです。
私はきつかったので3回ぐらい。
でも、がんばります。


生大根ダイエットのやり方とポイント!試してみました☆

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大根.JPG

生大根ダイエットのやり方。
生大根ですからとにかく安いのでブームになっても続けられる。
そして試して見ました♪

大根はまあ、好きなのでおいしいし、毎日できるのがミソ。
毎日1回でよいのです。
6センチほどに切ります。(輪切りです)
それを頂くわけですね。
これでザクザク食べるだけで、ウエストシェイプできる。

実は、けっこう便通がよくなりました。
ちょっと便秘気味だと体重が増えるタイプなのでありがたいです。

大根の成分はアミラーゼ=消化酵素ですね。
あと、イソチアシアネートという辛味の素ですね。
それが肥満の防止と活性酵素を押さえ代謝を促進。
炭水化物の消化をよくし便通もスムーズにする。

なんともいい効果を兼ね備えた大根様。
ぜひやらない手はありません。

今日から大根食べましょう。
生大根を6センチ。
大根おろしでもいいし細く切ってサラダでもいいんです。
毎日まず一週間様子見て食べてみてくださいね。
大根おろしは残さず汁ごと頂いて。


アーモンドで痩せる?あさイチでナッツを食べてきれいになるコツ

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アーモンドがいいらしいですね。
井上浩義さんと言う先生が出ていました。
ナッツには、食物繊維がたくさんで栄養もあります。
(食べ過ぎるとお腹の調子が悪くなる可能性もあるらしいのでご注意。)
目安は無塩の素焼きのもので、あわせて片手に軽く一杯!

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『イチおし』では・・・
・栄養満点!ナッツの正体
・アーモンドで老化予防!
・驚きの便秘改善効果
・えっ!"くるみ"でダイエット!

ナッツを食べると痩せたり若返ったり健康になったりするって。
なんか太ったり,ニキビずらになりそうな気がしますけど。
でも本当に脇役だったナッツが脚光をあびた気がします。

バランスのとれた食生活は美の元だそうです。
肌もきれいになってウエストも締まっています。
先生が言うには良質な食材を使ってお料理やおやつを作っていくこと。
また適度な運動を心がけることが大事なんだそうです。

ナッツはスーパーとかでもコンビにでも必ずありますね。
血液検査でも悪玉コレステロールが減っていくとか
血糖値も正常に戻るなどのケースもあると言います。

アーモンド等のナッツははよく噛んで食べること。
つまり満腹中枢も刺激され、便秘の解消にもなるそうです。


呼吸法で痩せる=便秘解消門トレ

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便秘は女性の悩みの1つでこれが解消できるといいんですけど。
ぽっこりお腹の解消にはまず、大切なことです。

副交感神経の働きを上げる呼吸法をテレビでやっていました。
順天堂大学医学部の便秘外来の小林弘幸教授。

なんでも女性は40代から、副交感神経の働きが下がるとか。
そのために便秘になりやすくなるということですね。なるほど。
呼吸法はいいんですって。

○呼吸法で痩せるポイント

お腹に手を当ててしっかり姿勢を伸ばす。
鼻呼吸=5秒かけて息を吸う
口から吐く=10秒

しっかり意識して呼吸をしていく。
これで便秘の解消につながると言います。
腸メンテナンスと言うのだそうです。

1分から始めて、慣れると3分ほどでいいそうです。
私は1分続けてトイレに行きたい感じがしてきました。
少しずつ便秘も解消できて来たので続けています。

○門トレ=肛門を鍛えるトレーニングですね

①立位
椅子の背を掴み、脚を肩幅よりやや広め
お尻を後ろに突き出し、片方の膝を曲げながら重心を落とす。
それを左右交互に行います。
最初は1分、慣れると3分

②トイレで(便座に座って門トレ)
右手で左足、左手で右足と、体をひねりながら左右交互に、足下に触れていく。
最初は1分、慣れると3分


美しい整形外科医の骨盤ストレッチで痩せる

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美女医式骨盤ストレッチというのがはなまるマーケットなどでも出た中村格子先生。

気温が上がってくる初夏の時期はデトックスにも最適。
骨盤ストレッチに挑戦したいと思います。
運動はたくさん激しくすればいいと言うわけではなさそうです。

筋肉を温めてうまく動くようにしていくことで、痩せやすい身体を作ります。
むくみを改善してホルモンの分泌をよくして、冷えも改善します。
また、リンパの流れもよくなり老廃物をためにくい身体作りに貢献するわけです。
ストレッチは大切なんですね。

特に女性がスリムで美しく痩せるには柔らかい筋肉が必要。
可動範囲が大きくなることで消費するエネルギー量もアップしちゃう。
動きやすいんだもの、運動しようと言う気になりますよね。
健康と美しさは比例するということです。

12種類の簡単な骨盤の動きでDVDがついた本を出しています。
日常の生活習慣で骨盤が傾いたり左右差が出るらしいですね。
だから、それを修正していくことで痩せやすい骨盤の身体になるんでしょう。
整形外科医の中村格子さんご自身も美しくてモデルさんみたい。
説得力があります。

○足のふくらはぎや膝下をほぐします。
ふくらはぎはアキレス腱の伸ばすストレッチ。
くの字になって太腿の筋肉をストレッチ

○仰向けで膝を曲げ片足を反対の足に乗せます。
股関節を開いて乗せることでお尻に効いてきます。
その足を浮かせてお腹に引き寄せます。
けっこう下腹にも効きますね。


メレンゲの気持ちで声優の三ツ矢雄二が紹介した「タオル1枚でできる(秘)ダイエット」

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メレンゲの気持に出た三ツ矢雄二さんが、あの七色の声で語ったのが・・・
タオルのダイエット法。
すごいです。
けっこうすっきりと痩せてしまいましたね。

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お腹に当てて寝るだけでお通じがよくなり、すーっと痩せたそうです。
まずは便通改善してから、わき腹のお肉がつまめるということ。

タオル1枚でできる(秘)ダイエット
●お腹枕ダイエットのやり方

タオル一枚ダイエットと言うのは超簡単そうでした。
お家にあるバスタオルを縦に二つ折り。
その長いものを今度は三角形に端の方から折ります。

おへそと恥骨の間に置きましょう。
それでうつぶせになり、その刺激を味わいつつ。
深呼吸と言ってましたが腹式呼吸がいいですね。

三角の角は恥骨に当たるようにして、ちょうど腸が刺激されます。
やってみたら、やはりちょっと痛いかな、でも気持ちよいかな。
そんな感じでいいと思いました。

何よりお金がかからないのですごくおすすめです。
便秘解消はとてもいいですし、ウエストもくびれるといいですね。


金スマ!ロングブレスダイエットとロングブレスウォーキングのポイント!タニタ食堂を越えるか?

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勝間和代さんと升田尚宏アナウンサーも激減したウエスト。
これにはびっくりですよね。
金スマにくぎ付けになりました。

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(今日の新聞にも本の広告載っていました♪)

だって、ズボンもゆるゆるじゃないですか?
タニタ以上の
4人で合計44キロもですから!
肩こりや腰痛もなおるっていうのはいい。
くびれも出て便通も改善し、髪の毛も増えちゃうってすごくないですか?

高血圧も改善していくのは、相当いいし、リバウンドゼロですよ。
内臓脂肪は食事のダイエットだけではなかなか、落ちません。

美木良助さんの
二ヶ月で23.5キロ痩せたそうです。
60万部も越えた本は今書店でもたくさん出ています。

1回たった2分の簡単な呼吸法ですから、必見です。

①お尻をしめてえくぼを作る。
②力をいれたまま、前足から後ろ足まで一直線
③10秒かける6回を1分

ロングブレスダイエットを2分を1日最低三回つまり6分するだけ。
なんと金スマのディレクターの杉井さんもなんといっしょに。
また、ADの三品惠さんもぽっちゃりを改善。

ロングブレスウォーキングは必見。

通勤や通学買い物の間にできるのだと言う。
夢みたいなロングブレスウォーキングだから。
吸う4歩
吐く4歩
これがポイントなんですね。

肩と腰が動くのですごく気持ちよいそうだ。
歩く前にはもちろんロングブレスでウォームアップ。

4歩吸う
8歩吐く
それにグレードアップするとさらに効果的です。


きくち体操で痩せる?「生島ヒロシおはよう一直線」

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きくち体操の菊地和子先生って本当にハツラツとされています。
CDブックも出たようなので注目ですね。
座ってできる体操もあるのです。
首、肩、腰、膝の不定愁訴にもよさそう。

足腰は大切です。

菊地先生は「生島ヒロシおはよう一直線」にも出ていました
きくち体操は、生きる為の力を育てる体操!
今日は、100歳まで歩ける足を育てる、ということで特集でした。

脚って大事です。
その足力をつける体操をやっていたのですね。
普段の姿勢を気をつけるだけで、筋肉をトレーニング。
特別変った動きでなくても意識を持っていくこと。

意識を向けて集中して動くと、それだけで頭がハッキリしてきます。
きくち体操はヨガとかダンスとかともちょっと違う感じ。
指導者のかけ声で身体を動かすのですね。
そして、意識を向けるのがポイント。
脳を活性化していくからそこもいいです。

太っている人はどうしても、身体を動かしにくくなってしまいます。
それで悪循環になってしまうけど、特に♪女を捨ててはいけません。
ウエストは贅肉がつきやすいところですから。
自分の身体に意識を向けて血液循環をよくしていく。
お腹の筋肉もつけて脂肪でなく赤身に変えて行きましょう♪

はなまるマーケットでのきくち体操について


大人のラジオ体操でしっかり動いて痩せる

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「大人のラジオ体操」をはなまるマーケットで紹介。

「大人のラジオ体操」(講談社)
中村格子著 
秋山エリカ監修

1964年12月31日生まれ
福岡県出身でバレエの経験から、その後器械体操、そして新体操。
ロサンゼルス、ソウルオリンピックでも活躍の秋山エリカさん。
2012年5月1日(火)放送
TBSテレビ「はなまるマーケット」ではとくまるのコーナー。
大人のラジオ体操で紹介してくれました。


あさイチでヨーグルトで内臓脂肪にも効果のガゼリ菌SP株

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きれいな女優さんやモデルさんなどはきっと毎日努力をしてますね。
ヨーグルトはきれいになると言いますがいつもスーパーで買えるし。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌。
腸内環境を整えることで便秘の解消にもなるそうです。
腸のきれいな人はなんと美肌にもなるし、ウエストもくびれるわけですね。

そしてあさイチで見たのが内臓脂肪に関する大学教授の見解。
これは、ちょっと必見でした。

日本大学の教授である上野川修一先生のお話。
人間の体には管が通っているって言う考え。
確かにそうですよね。
腸の面積はなんとテニスコート一面分だそうです。
腸管免疫学という聞きなれない研究をされる先生。

美のカリスマと言われる君島十和子さんの美肌、
道端カレンさんのナイスバディを作り上げるのも毎日の習慣。
まあ、元はあそこのレベルまで変えられませんが。
努力次第で腸美人を目差してがんばりますか?

イチおしでやっていたのは
インフルエンザの予防メタボにもよいと言うこと。
「メタボ対策の救世主!?」ということで
ヨーグルトに含まれる乳酸菌「ガセリ菌SP株」がいいということです。

≪ガセリ菌SP株の入っているナチュレ恵について続きを読む。  


「DVD付 樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ!」をやってみた!

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amazonでも楽天ブックスや本屋でもまずは今第一位のダイエット本。
ノリにのっている樫木裕実さんの本なので高いかな?
そう思ったらDVD付でなんと、1000円でした。
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一冊にギュッと凝縮した樫木さんの思いが詰まった本ですね。
とにかくDVDはとても、わかりやすいです。
わかりやすいけれど、自分の身体は思うように動いてはくれません(-_-;)

そして筋肉痛になるインナーマッスルが悲鳴を上げています。
「そこが効いているのよ~♪」
そんな樫木さんのゆったりとした声が聞えてきそうです。

奇跡の48歳と言われている樫木さんのボディーはやはり努力の賜物。
そんな気がしてくるのは私だけでしょうか?
ぜひ試してみてほしいです。
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1000円だとバカにできませんって。
DVDは95分あるんです。
なので、毎日それだけやったらきつすぎます。
10分から無理せずやるといいかもしれません。

楽やせ成功シートという学校の宿題ノートみたいなのが着いてきます。
なのでそれでとりあえず続けてみようかと思っています。


樫木裕実のカーヴィーダンスソロモン流でのポイント

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ソロモン流で樫木裕実さんが出ていました。
そしてその後すぐに、東京マラソンの藤原さんが優勝。
すごいですよね。

樫木さんといえばカーヴィーダンス。
曲線的な女性らしいくびれを作るということが大切です。

実際2012年の現在、48歳という彼女。
実に美しいプロポーションです。
身長は156センチと以外に小柄なんですね。

彼女の職業はボディメイクトレーナーです。
ヒロミさんの経営する加圧トレーニングのスタジオのトレーナー。
でも寝る間もないほどの忙しさの現在も精力的な活動をしているとか。

21歳の時にダンスユニット「Regina(レジーナ)」を結成したそうです。
青春をダンサーとしてすごし怪我やいろいろな人たちの体験を見て編み出したメソッド。

フィットネストレーナーとしても活躍し本も360万部の大ヒット。
それが「樫木式カーヴィーダンス」
楽しくて、けっこうゆっくりテンポのダンスエクササイズ。
DVDになったものはとてもわかりやすくて誰もができる内容ですね。

東京マラソンで一躍「時の人」となった藤原新選手。
彼も怪我に苦しむ一人でした。
しかしながらパーソナルトレーナーの樫木さんの指導を受けていました。
ソロモン流でやっていたトレーニングはマシンを使わず自分の身一つ。

藤原選手も全面的に任せています♪なんて言い切る樫木さん。
「言うこと聞いたら結果が出る」その一言は優勝につながっています。
また、番組ではトレーニングの様子も放映していました。
アスリートの他にも芸能人や著名人を指導する彼女。
そして、普通の主婦にもスポットを当てていました。

産後太りに悩む女性も10日間で子育ての合間にくびれをゲット。
なぜ、そんなに人気なのかというのも樫木さん自信のカリスマ性かも。
すばらしいですよね。


さてカーヴィーダンスをした産後太りに悩む主婦の方。
とてもきれいになっていましたね。
番組の最後で別人になった彼女を見て、何より立ち姿がいいと。
樫木さんの作ったのはくびれなのか?女性の笑顔なのか?
多分両方なんでしょうね。


人生が変わる1分間の深イイ話での吉川メソッド42万円だけどすごい! 

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人生が変わる1分間の深イイ話での吉川メソッドには釘付けでした。
録画して、一緒にやってみました。
これは究極の筋トレともいえますね。

けっこう筋トレはしているけど、全然効果が感じられないという方。
お金があるなら必ず効果が出るというのが吉川メソッドです。

しかし先生はとても個性的ですよね。
あと料金が高いです。
1ヶ月8回で42万円って放送でも言ってました。
1ヶ月ではたぶん無理だからやはり、2ヶ月とか3ヶ月ですよね。
だけど、それくらい自信を持ってできるプログラムだということ。

効果がしっかり出るというのが吉川メソッドのすごいところです。

特徴は筋肉を増やして脂肪だけを減らすというところです。
脂肪を減らすのがむずかしいと思いますか?
でも、それがその新世代ダイエットといわれるゆえんです。

筋肉は脂肪の三倍重たいといわれています。
それでも、余分な脂肪が減ることで見た目はものすごく変化します。
そして健康面でもとても代謝のよい身体に変化するわけですね。

究極の筋トレをTVでちょっと見たときにも驚きでした。
糖質をとってもたんぱく質と脂質はカットしないところ。
ポイントだそうですね、炭水化物の好きな私は要注意!

成功率100パーセントリバウンド率0パーセント
3ヶ月で最高-30-㎏だそうですから。
トレーニングはけっこうきつそうですがあきらめないのが大切。

吉川朋孝さんの肉体改造プログラム。

○懸垂  広く腕を開いて肘を横に広げ広背筋を使う。
○レッグカール  太腿の裏のハムストリングスを使います。
これはマシンの変りに先生が負荷になりぶら下がる。(キツっ!)
○スクワット  つま先を開きかかとを上げる膝を前に出しつつ曲げる。
ジャストで太腿に負荷がかかりますからとにかくきつい。
○腹筋  手は頭の上で足を上げておく。
上体を起こす時顔と手を一緒に上げるのがポイント。

しかし、スタジオでやったトレーニングがすごい。
マツコデラックスにもできるというのもその人に合わせるからだとか。
恐るべし。


おデブの救世主!夢の脂肪破壊マシン=ゼルティック

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脂肪が寝ながらにしてなくなったらいいんだけどね。
消える!おデブの救世主!夢の脂肪破壊マシンが出たとか♪
えーっそんな、また冗談でしょう?
という名前だそうです。

データを表示するモニターに、本体からチューブでつながった、吸い込み口。
普通考えるとそれを吸い取っちゃうマシンだと思うでしょ?
ところが違うんですね。
こちらは世界初のメカニズム!
なんと、なんと・・・
脂肪を細胞ごと凍らせて痩せるという、驚きのマシンですって。

ピンポイントで痩せたい部分に当てると、皮膚を吸い上げ、冷却。
皮下脂肪を凍らせるって信じられませんよね。

【ゼルティックのメカニズム】

 脂肪細胞が破壊
   ↓
 皮下脂肪だったものが老廃物となります。
   ↓
 尿や便と一緒に体外に排出される

このゼルティックは手術以外の方法で脂肪を減少させる医療機器として
アメリカで認可された初めてのマシンだそうです。

整形外科で、使われ始めているという。
医療行為として膝に障害を持つ肥満患者などにも使われるそうです。
こんなマシン見てみたいですよね。


たかふじ右近の刀エクササイズでメタボ斬りですっきり!

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刀エクササイズはとても斬新ですね。
剣術の型をベースにエクササイズを考案。
斬って斬りまくってメタボ解消です。

スタジオ池尻(東京都)のエクササイズプロデューサー兼コレオグラファー
たかふじ右近先生の考案のエクササイズ。

刀を持っているような感じで斜めに斬ったり一刀両断にしたり。
背筋を伸ばして腰を落として構えます。

体幹トレーニングとも言うべき武道の構えはとてもいい運動になります。

1つの斬り方でエクササイズが1つ完成します。
とてもかっこいいんですが、マネしただけでも大汗ものでした。

①真っ向斬りは足を開きまっすぐ振り下ろします。
バシッと斬られるのは快感かも。

②袈裟斬り
斜めに振り下ろします。
ひねるところがウエストやお腹に効きますね。

③逆袈裟斬り
2の逆で下から斜め上に斬ります。
下腹に効きそう♪


「カラダの悩みお助けツアー!」での正しい入浴の方法でストレッチ!で冬でもお風呂ダイエット

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伊藤剛先生によるおすすめ入浴法はしっかりと温まるとともにストレッチ。
これは必見の入浴ダイエットだと思いました。

①まずはお風呂にしっかりつかりましょう。
温度は40度から42度首までつかってください。

②ストレッチをしましょう。
温まったところで肩甲骨をグーット後ろで寄せるようにします。
このときも首までつかった状態で行います。

③5分はつかってくださいね。
胸の辺りまで湯が来るようにして足の太ももの筋肉を伸ばします。
片膝を正座のようにして反対のお尻の方につま先を出します。
そこで足と反対の手でつかみます。
これを左右チェンジしながら3回。

④10分たったらお湯から出ましょうね。
さあ今日はさっそく入浴ストレッチして温まってみましょうか?


『ザ・ベストハウス123』!本当にくびれができる美容法はこれ=加圧インディバ

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女性にとってくびれはとても気になるところです。
『ザ・ベストハウス123』でさまざまな美容法をセレクトしそこから一番を決める。
くびれ部門は榊原郁恵が担当していました。

①寝ているだけで脂肪が溶ける(!?)最新くびれマシン、
②加圧ダイエットが進化した最新くびれ術、
③カリスマトレーナーによるくびれ術

☆まずは『加圧インディバ』がすごい。これが一位でした。
加圧トレーニングとインディバです。
加圧をした後にインディバを行うのがいいと言います。

ウエストには3cmから10cmの現象が見られたという。
細胞と細胞にふる高周波がいいのだ。
通常より酸素がたくさん細胞にいくのでくびれができる。

施術は60分。

寝ているだけで脂肪が取れるくびれマシン。

☆キャビフルは恵比寿のクランシュプールで体験

日本発の最新マシンでキャビフルは韓国からきた。
秘密は超音波。

無数の泡がはじけてそれが脂肪に作用。
キャビフルはクリームを塗ったお腹に当てます。
運動はいっさい要らない。
寝ているだけでいいんだからすごいです。

ウエストはー6.4cmも夢じゃない。


☆機械に負けない35万人が実践。
くびれのカリスマトレーナーだ。

45歳のあめのもりようこ先生。
1回でくびれコアトレRPB

5つの筋肉を整えて内臓を持ち上げるトレーニングは20分弱。
とにかく敏腕の彼女。
昔はエアロビクスのチャンピオンだった。

正しい姿勢
バランス

仰向けになり筋肉をリラックス。
筋肉を柔らかくする

腹式呼吸。
ラーと発声をする。
RRRRRR‐という呼吸

膝を曲げてワニのポーズでお休みする。

5センチも榊原さんが痩せた脅威のカリスマトレーナーです。


呼吸法で便秘解消!自律神経がポイント!たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学

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便秘の原因は鈍感腸と言うのにあるそうです。
なんと便秘の原因って自律神経が関係しているんです。
便秘する人の特徴のひとつが、不規則な生活だと言います。

でも、それがなんと、自律神経と関係あるって驚きました。

名医がそのメカニズムを徹底解説!のたけしの番組。
なかなか興味深かったです。

食事に気をつかったり運動をしてもダメだった"しつこい便秘"
結構女性は深刻ですよ。

その驚きの方法とは
小林弘幸(順天堂大学医学部教授)
自律神経という観点から呼吸を研究して効果があると言う呼吸法。

5秒で吸う(鼻から。)
  ↓  ↓
10秒で吐く(口から、すぼめる感じで出す)

便秘に大切なのは腸内環境だそうです。
<便秘改善のスペシャリスト>
順天堂大学医学部附属順天堂医院 整形外科 准教授
総合診療科 便秘外来 教授 小林弘幸 先生
大学病院として日本で初めて便秘外来を開設したと言う先生だとか。
便秘改善の名医なんだそうです。


ビューティーコロシアムで白鳥久美子さんの生大根ダイエットの方法

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ビューティーコロシアムで女芸人が必死のダイエット合戦でした。
しかし、一見細く見えてもお腹まわりが脂肪がついていますね。
やはり、不規則な生活の芸人さんは痩せにくさに拍車をかけています。

生大根ダイエット。
鶴見隆史先生のおすすめです。
西洋医学と東洋医学を統合した「病気治し医療」に取り組む先生。
なんと診察にも1時間かけるという丁寧さとか。
薬も使わずに治療をするというポリシーをお持ちです。

汁を飲むのが大事だそうです。
生の大根をおろしてその下ろし汁を飲みます。

しかし、辛味が・・・と言いますがかなり大根は身体によい。
めちゃいけでもおなじみの白鳥久美子さんの方法は簡単。
1日大根300グラムを生で食べるだけ。

でもがんばっていましたね。
玄米も食べて、大根をひたすら食べるわけです。

大根ダイエットは成功し一週間で1.7キロ痩せました。
便秘にもいいし、アミラーゼはダイエットにすごい効果。

72キロから68キロへ!(20日)
すっきりときれいに痩せていました。


カーヴィーダンスにウェーブストレッチリングでくびれを目指す

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美ボディーを作るためには「カーヴィーボディ 樫木裕実の身体の作り方」
牧さんが発明したストレッチリングは多彩な運動ツールですね。
1月号のターザンなどでも紹介されています。

樫木さんもそのプログラムを作って楽しいエクササイズを考案。
愛用者としてオリジナルのオレンジのリングはちょっと高め。

でも、すごくよくお似合いですよね。

私も買ってしまいました。
ウェーブストレッチリング。
予想以上にシェイプアップ効果が高いです。

ウェーブストレッチリングでは、そのユニークな形を生かして
人間の骨格を修正しながら効果的にストレッチをサポートします。
インナーマッスルを鍛えて健康的に身体を整えていくわけです。

人体構造に基づいて設計されていますので本当によいフィットネスツールだと思います。
足で踏んだりすることでツボも刺激していきます。
その後に手に持ってストレッチも深くできるので身体が目覚めていきますね。
また、リズム運動でリングを持ってダンス。
楽しくくびれを目指しましょう。


優木まおみさんや樫木裕実さんも紹介のウェーブストレッチリング

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お腹を引き締めるウェーブストレッチリングの使い方です。。
ウェーブストレッチリングは、牧直弘氏が考案した運動の道具です。
運動指導者である彼が身体のさまざまなゆらぎに着目しました。
背骨のバランスを整えることで、しなりを使い骨格、筋肉をよい方向に向けます。

ウェーブリングを置いたらその上にお腹を乗せます。
位置は肋骨の内側にはまる感じで、お腹をゆるめてゆするのです。
左右にゆすったり、ねじってゆすったりします。

素頸部に当て、そのままうつ伏せでゆするとリンパの刺激になります。
むくみや脚のうっ血も改善しすっきりとします。

寝るだけでお腹やせとは言いますが、動きましょう。
両手にひっかけて左右にカーヴィーダンスをしたり、エアロビクス。
また左右にねじるなどのストレッチをして代謝を上げています。

より効果をあげていくことができます。
身体を健康に向かわせながらお腹を引き締めるのによいですね。


はなまるマーケットで紹介のきくち体操の秘密とやせるポイント

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11月14日放送されたはなまるマーケットのきくち体操。
40代以上の女性に人気!きくち体操の創始者「菊池和子さん」
菊地和子さんはなんと77歳だそうです。
はなまるマーケットでもとてもハツラツとしていました。

ポイントはどう動かすと体のどこにどういいのか?
結局意識を向けていくことが大切なんですね。
40年以上にわたり繰り返し研究・実践していったそうです。
その結果確立したのが"きくち体操"で今も現役バリバリですって。
きくち体操ってネットでもなかなか、動画も拾えないんです。

私は本で知ってかなり前から注目していました。
テレビではこんな体操をしていましたね。
本のもけっこうあって、すごくわかりやすかったです。

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■お腹を引き締める・きくち体操の手順
お腹をつかみます。
おなかが出ていない人でも奥までしっかり掴む。
お腹をぐーんとへこませます。
⇒これがなかなか、効きそうです。

■ぐっとつかんだ(たるんだ)お腹を意識しながら次も行います。
腕をねじりましょう。
肩の高さぐらいまで腕をあげます。
内側と外側の交互にねじります。
次に、両腕をおおきく回しましょう。

それぞれの部分を意識しながらゆっくり時間かけて回す。
終わった後にはポカポカ血行がグーンと良くなっていました。


はなまるマーケットで紹介!ツイストして痩せるカラバラツイスター

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はなまるマーケットで紹介していた美姿勢グッズ。
カラバラツイスターのツイスト運動により骨盤、肩甲骨のバランスをサポート。
ウエストをひねることで非常にダイエットの効果も高いのです。
ツイスト運動をすることで骨盤や肩甲骨のバランスをサポートしながら整えます。

なんと1日1分のひねり運動でOKだといいます。
付属のゴムベルトを使用し効果的に骨盤と肩甲骨開閉運動が可能です。
痩せるコツは代謝を上げていく身体作りなんですね。

ツイストで骨盤とか肩甲骨を無理なく動かしていくこと。
そうすると、すごく汗も出てきますね。
痩せやすい身体作りができるんですね。

DVDをみながら楽しく隙間時間で運動できるので楽です。
カリスマ整体師の寺門先生のカラバラWツイスター。
骨盤を考えることであれば寺門さんの教室に行ってみたいです。

ただ、すごく人気ですし、価格もけっこうかかるんでしょうね。
グッズだったら9800円ですものね。
薄型コンパクトデザインで収納にも場所をとりません。


シューイチで紹介KAT-TUN 中丸雄一のタニタ社員に聞くダイエット法!!

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ダイエットにはタニタ食堂のメニューが話題ですね。
シューイチという番組でも紹介していました。

まじ☆すかでKAT-TUNの中丸雄一くんが潜入したそうなんです。
そして、話題の株式会社タニタ。
それも社員さんがみな、痩せているのはどうやっているのか?
タニタ社員に聞くダイエット法って気になりますね。

なんと言ってもあの、体脂肪計や万歩計。
すべてを駆使して痩せるわけです。

ダイエットの王道!ポイントは筋肉をつけて、脂肪を燃焼!です。
プロテインもアメリカから輸入し、カロリズムで計測の消費カロリー。
そしてこちらの社員食堂のメニューですから。

よく噛んで味わって、満腹感を得られるように、なんと工夫も1つ。
野菜は大きめにカットしたり、ちょっと固めに調理されているそうです。

中丸君もびっくりのタニタ食堂。
入社したくなってしまいます。
「タニタ食堂」
〒174-8630 東京都板橋区前野町1-14-2

タニタ食堂で痩せた鈴木おさむ大島夫妻のダイエット法 


はなまるマーケットの『エノキ氷』で腸をきれいにダイエット!レシピ公開

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「エノキ氷」がはやっているようですね。
エノキ茸をペースト状にし、煮詰めてから凍らしてて氷にするんです。
作ってみるとわりと簡単です。
最初の手間だけで、あとは冷凍室から出して食べるだけ。

★注目すべきは、その効果の検証です。

江口文陽さんが研究しています、ちなみに大学教授だとか。
江口文陽『科学が証明!エノキダイエット』

エノキタケにはキノコキトサンという成分が多く含まれています。

このキノコキトサンと言うのがダイエッター必見。
エノキ氷にすることで12倍に増えてしまうんです。
3ヶ月間、エノキ氷を毎日3個ずつ食べてもらった研究成果。

○善玉コレステロールは上昇↑↑↑
○悪玉コレステロールは減少↓↓↓
○総脂質は減少↓↓↓

ぜひ、お試しくださいね。
私も実践検証中です。

■エノキ氷レシピをメモ
エノキタケ 900g 水 1200cc
1.ミキサーでエノキタケ、水を加えガーッとペースト状に混ぜます
2.鍋で強火で沸騰⇒弱火で一時間。
3.冷まして製氷皿でブロックにしてそれをまた冷凍保存します。
4.粗熱をとり、製氷皿に入れ、冷蔵庫で凍らせる。

セブンイレブン信州中野店ではなんと、エノキ氷が売っているそうです。


ためしてガッテンで紹介『先に野菜を食べること』で糖化を防ぐダイエット

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人の老化にとダイエットには「糖化」という化学反応が関係すると言います。
我々のからだには「たんぱく質」
そして食物から摂取する「糖」。
くっつくので糖化が起こりAGEエージーイーという老化物質が分泌されるとか。

これが曲者でAGEの蓄積によって、骨や血管がもろくなったり、皮膚の弾力性や視力が低下。
だから、これを防ぐにはどうするか?
先に野菜を食べればいいんです。
☆自然と野菜を食べる習慣がついたり
☆自然とごはんが控えめになる

糖化予防はもちろんダイエットまでもが効果的に実践できてしまう。
カレーやスパゲッティを食べるなら先に野菜サラダを食べること。
糖の吸収を送らせて高血糖になるのを防ぐのです。

食べる順番は野菜を先にね。
これを守るだけでダイエットに効果が出ます。
病院ダイエットというのはとても科学的に考えられています。
普段の生活にも取り入れて若くスリムになりましょう。


53歳で完璧なプロポーションはウォーキングと姿勢!mieのグルット4活性術

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「たけしのみんなの家庭の医学」でやっていた「グルット4」
グルット4を活性化させるには筋肉をトレーニングするのが早いでしょう。
血糖値を下げて糖尿病や生活習慣病の予防にもなりダイエットにもよい。

筋トレをしないでグルット4を活性化させたという彼女。
解散をしてから何年立つんでしょう?
しかし復活をしてまた再始動しましたね。

二人とも美しいですが、私はmieちゃんが好きだな。
そうそう、ピンクレディーのmieさんです。
筋トレも何もせず、あの美しさを保つ秘訣。
それは、やはりあのダンス・・・だけじゃないんですね。

食事はなんと1日1回だそうです。
これがすごいと思いました。

野菜も多く摂りお肉も鶏肉を中心に食べるそうです。
赤みがいいんだとか。
コラーゲンたっぷりもお肌にも委員でしょうね。
そして、たんぱく質も豊富なので筋肉を維持するのによいのです。

運動は何をしているのでしょうか?
歩くのが好きだそうで、大またで早歩き。

そして、何より彼女の良さはアライメント。
つまりダンスなどで鍛えたあの姿勢の良さにありますね。
無駄なお肉がつかないように日夜努力をしている。
筋トレ以上の効果があるようですね。


ヒルナンデス!で紹介したかっさでデトックス

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なでるだけで痩せられるのかが不思議なんですが。
かっさケアを知っていますか?
セルフケアできる方法がかっさのマッサージだそうです。

中国の伝統の医術の1つが「かっさ」だそうです。
天然石の板状のものなのですが全身をマッサージするんですね。
こするだけでいいので簡単そうです。

全身をなでることで経路(リンパ)の流れを整えていくわけです。
つまり体をトータルで機能調節を図るというものです。
なでるだけで、いいということで肌にもよさそうですね。

石は温めても冷やしても使えるということです。
不思議な美容法ですが、中国では2000年以上も続く民間療法だとか。

ボディーラインが変わったり便秘やダイエットにもいいとか。
肩こりやむくみにまでよいらしいですよ。

ヒルナンデス!で紹介していたかっさ。
かっさとは中国では古くから伝わる民間療法で、デトックス効果があるとか。
優木まおみや遠藤章造がかっさトリートメントを体験していました。


どや顔サミット!究極の「吉川メソッド」がリバウンドなしの理由

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究極の吉川メソッドの食理論と筋トレでリバウンドなしのダイエット。
吉川メソッドはポイントが二つ。
食事とトレーニングです。

吉川メソッドでは糖質をカットしても脂質をカットしないのがポイント。
糖質はエネルギーにしかなあないので必要ないとか。
余った糖質は身体の外に排出できず備蓄エネルギーとして体脂肪になってしまう。

脂肪を燃焼させなくてはいけないわけですが、糖質をカットすれば、いいのです。
体内に糖質がないと、その次に脂肪を燃焼してエネルギーに変えようとするのです。
そこが吉川メソッドのポイントですね。

脂肪も「トランス型脂肪酸」はだめ。
それはマーガリンとかショートニングで有害だとしています。
バージンココナッツオイルがいいといいます。

筋肉を落とさないで脂肪を燃焼するにはコツがあるのです。
今ある筋肉が必要だということを覚えさせるためにハードな筋トレをします。
その後、必要な栄養素を必要な量だけタイミングよく吸収させるというわけ。

なんと言っても女性も筋トレが重要だといいます。
若返りもメリハリボディも筋トレです。

最近の動向ではゆっくりで、無理をしない筋トレが重視されますが・・・
吉川メソッドでは筋トレをハードに、常に限界を超えるように意識。
呼吸と負荷と回数がポイント。

リバウンドしないコツは筋トレだそうです。
お食事を材料として筋トレで身体を設計するわけですね。
完全マンツーマンでの指導法で多くの方のボディーデザインをしてきた吉川さん。
ジムは相当高額なんだと思いますが、カリスマですね。


金スマに出たイケメンのバレエダンサーのバーオソルダイエット

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金スマで紹介されていたバーオソルダイエット。
バレエダンサーが美しくしなやかな身体を作るために
行ったダイエット法。
身体のラインが変わったという生徒が多いようだ。

バレエの動きは、実はとてもハードです。
昔習っていたんですが、その頃は太りませんでしたね。
特にインナーマッスルを鍛えるのでダイエット効果が高いです。

つまり、太りにくい身体を作ることができる理想のダイエット法。
体重が落ちただけでなく身体のラインが変るというのがこれ。
根本から変ると言う期待の「バーオソルダイエット」。

パリで話題のダイエット法で、日本でもブームのきざしです。
『バーオソル』とは、フランス語で「床の上のバレエ」を意味。
バレエの基本体操のことですが、私も先生に昔、床バーというのを習った。

かなりきつい、床のストレッチ、ピラティス系の動きです。
竹田先生のはそれをもっと、ハードにした感じです。
金スマ見ていて一緒にやってみました。
次の日お腹と足が筋肉痛になりました。
パリでは初心者の若い女性から中高年の方まで広く人気を集めています。

自分の体重を利用したカンタンな無理のない動きと言いますが・・・
美しいバレエダンサーに美のカリスマIKKOさんも注目しているそうです。

床の上のバーレッスンで身体の奥から究極の「やせ体質」に。
身体の歪みを矯正することで美しい姿勢と健康が手に入るのです。

竹田さんの考えでは身体を 動かすことで、中から暖かくなる。
それはインナーマッスルを使うバーオソルにも通じること。
代謝もアップして痩せやすい身体作りに繋がりますね。


ためしてガッテン!ダイエットに根菜は注目

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私がお腹やせに成功する鍵として注目しているのが食事。
便秘を防ぐことですね。
そう、便秘をするわけではなくてもお腹が調子よいとスリムに。

秋は太る!という方は特に必見。

大地の恵みの食材はバッチリあります。
根菜は注目ですよ。
本日のためしてガッテン!

ビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷりですからね。
ニンジン・・・切り口が大事。甘みや栄養素が鮮度で違います。
ゴボウ ・・・調理がひと手間ですね。でも、痩せるのにはいいですよ。
ダイコン・・・安いし、ダイエットにも一役。
サトイモ・・・あの粘りを生かしてお料理も幅が広がります。

ジャガイモも保存技があるそうです。
根菜はヘルシーですし、繊維質が便秘にもいいです。
旬の食材は「うまみ&栄養」がバッチリ。

2011年11月02日 (水曜) 午後8時 ~ 8時43分


お腹やせダイエットに成功した芸能人

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芸能人ってダイエットするのは番組でも目玉です。
見違えるようにシェイプアップされたウエストを公開。

有名なところでは「コアリズム」のダンスエクササイズ。
くわばたりえさんはけっこう前ですが、印象深かったですね。
「DHCプロテインダイエット」の友近さんもキレイ。

でも私が特にすごいと思うのは、はるな愛さんですね。
「たかの友梨ビューティークリニック」のエステで大変身
なんと言っても、ミス.インターナショナルクイーン2009で世界一。

はるな愛さんの場合には、エステだけではもちろんないようです。
食事療法や運動にも取り組んで、全身のダイエットに成功しています。

芸能人がダイエットに成功しているのもやはり芸人魂というところ。
美しく見せようと言う根性は見習わないといけませんね。

エステでお腹やせの体験の流れと価格は?


完全泊まり込みのダイエット合宿=所さんのメガテン!エステで痩せる?

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所さんのメガテン!ダイエット研究所の放送10月1日。
テーマが「エステで楽してやせられるか?」
ダイエットマッサージは効果あるの?っていうことでした。

番組では、運動をしていなさそうな人たちが集まってましたね。
しかし、お腹のあたりがやはり太っているようです。
見た目が筋肉がない人が多いようでした。

それがお腹ぽっこりの原因になるんですね。
見た目だけではなく、内臓肥満は病気の原因にも
なるわけですからね。

特に女性は腹筋が減りやすいのです。

検査には、日常と同じカロリーを摂ってくれと
いうことで報告をさせて、カロリー計算していました。

スリムビューティーハウスの渋谷総本店で、
一般挑戦者らがセルライトを潰すためのマッサージを受けるんです。
このマッサージは脂肪をもみだすので痛いらしいですよね。

でも、その痛さもだんだん慣れていくし、効果を感じますね。
脂肪を柔らかくしていくのは、サイズダウンに役に立つと思います。

完全泊まり込みのダイエット合宿に参加できる方。
番組で募集していました。
応募して人目にさらすのは究極のダイエットかも知れませんね。
第4回のダイエット研究所の募集締め切りは11月8日(火)とか。
応募してみますか?


ためしてガッテン!脂肪のもみ出しでおなかの脂肪が減るか?

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ためしてガッテン!で脂肪のもみ出しについてやっていました。
マッサージって気持ちよいですね。
エステなどでもお腹をもみ出していく、あれって効果があるのかな?
もみ出しなどのボディケア、そしてマッサージ。

コリがほぐれますし健康にもよさそうですね。
だけど、お腹はやせるんでしょうか?

実は脂肪もみ出しって、結構ハードなんですよね。
エステティシャンさんも大変な動きをします。
そして、あれで、血行はよくなりますね。

自分でやると限界はありますが、それでも効果はあります。
ただ、それだけでやせるのは無理そうですね。
可能性はゼロではないですが、他の運動や食事方法の改善もする。
そう言った努力は必要だということです。

脂肪細胞を伸縮⇒脂肪分をため込みにくくなる

条件は「脂肪をため込む前の小型(未分化)脂肪細胞の場合」だけでし。
つまり、小さな脂肪細胞をたくさん持つやせたタイプは適応するようです。
やせた方は、太りにくくなるということです。
脂肪をあまりにため込んでいる場合、この方法だけではダメということですね。


タニタ社員食堂"500キロカロリー以下のコンビニ弁当でダイエット

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タニタ食堂のメニューはなぜ、ダイエットにいいのか?
例えばご家庭でも定番のカレーライス
これも、カレーって言うとやはり家庭料理でみな好きだけど太るイメージがあります。
だけど、タニタ食堂ではレシピが一味違うんですね。

・ひき肉と にんにく、しょうがを炒めて玉ねぎも炒める。
・水とコンソメを加え、野菜とプルーンを加えて、弱火で20分ほど煮る。
・ルーを加えてできあがり
野菜がポイントですね。
トマト、かぼちゃ、なす、たまねぎと、たっぷり入れて作ってみます。
カレーにはもう一品副菜も野菜を。

そうそう、この間ローソンに行ったら売っていました。
ナチュラルローソンですけどね。

お弁当にタニタ社員食堂"担当栄養士監修のもの。
なかなか、おいしそうで、コンビニ弁当にしてはお野菜もたっぷり。
カロリー控えめになっていておいしそう。

価格も500円とお手ごろで、1食あたり500kcal以下ですからね。
豚肉のオイスターソース炒め弁当 381 kcal 500円(税込)
鶏肉ときのこのカレー 403 kcal 420円(税込)  
チリコンカン 185 kcal 498円(税込)


ラジヨガで気軽に体操的な感覚で痩せる

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ヨガの中でもアシュタンガヨガは体をしっかりと使います。
なんと言っても流れるようなハードな動きが特徴です。
海外のアーティストなども好んでいるとか。

ただ、柔軟性や体力もないとなかなか、続かないんです。
そこで、もっとヨガを楽しむことで身体変革をさせたい方むけ。
それが、アシュタンガのケンハラクマさんの考案、ラジヨガ。

BSフジの「ラジヨガTV」
太陽礼拝などをアレンジして、体操的な感覚でヨガをするものです。

ヨガマット敷かなくってもできる。
でも、結構動いてみると全身ジワーッと汗が出てきます。

終わったら、ジーンズ少しゆとりが出てきてびっくりでした。
とにかく続ければ、お腹もへこむ気がします。
結構な運動量ですよ。
ラジヨガいいかもしれません!


樫木裕実さん48歳でなんと56cmのウエストの秘密はカーヴィーダンス

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樫木裕実さんのカーヴィーダンスは新しいけど、なんか、40代の私にもできそう。
なんと言っても先生もアラフォーですけれど、あのボディー。
憧れますよね、あのお腹のペッタンコさとくびれたウエスト。

先生はダンサーでもあったわけですが、短大生の時のディスコブームでダンスに興味を持ったとか。
その後、ロンドンへダンス留学し帰国後はフィットネス業界へ入ったそうです。

なんと言っても原点は短大生の時のディスコブーム。これによりダンスに興味を持ったと言う。ミュージシャンのSEPTEMBERがBGMとして流れた。
アース・ウインド・アンド・ファイアーのSEPTEMBERなんかかかって懐かしい。

現在は、48歳だそうですが、なんと56cmのウェストだそうですからね。

≪≪カーヴィーダンスについて続きを読む


やじうまテレビで紹介の簡単骨盤RPBエクササイズ!

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あめのもりようこさんは元はエアロビクスのインストラクター。
キュートな女性で、競技会などでも活躍。
現在は44歳にはとても見えないスタイルの良さ。

最近よくTVでもお見かけします。
実は自分もダイエットの経験があり、過激なダイエットで婦人科系の疾患に。
それから勉強を重ね、現在は会社を起こしています。

「はなまるマーケット」や「ソロモン流」に登場しテレビ・雑誌で大人気、
先日もやじうまテレビというテレビ朝日の情報番組に出演。
朝一番に出来る簡単RPBエクササイズを紹介していました。

お家でもできるので参考にしてみましょう。

あめのもりようこさん自ら紹介の骨盤を矯正するエクササイズです。
(1)足を一歩前に出す。
(2)つまさきを立てて、ひざを開く。
(3)ひざを閉じるのと同時に、片側のお尻を前に出す。
左右1回ずつで1セットです。

家事の合間に1日に5~10セット行なうと骨盤にいいらしいですよ。
お腹もスリムに引き締まるようにチャレンジしましょうね。


体脂肪計タニタの社員食堂がオリコン"本"ランキング独占!2011。9月

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タニタと言う会社は徹底していますね。
そうそう、あの、有名な体脂肪計の会社です。

こんな本も出しているんですね。
タニタ『体脂肪計タニタの社員食堂 500kcalのまんぷく定食』(大和書房)
社員も食堂を利用してダイエットも成功すると言いますし。

何せそのレシピ本はとうとうランキングでも上位に。
メディアでもかなり取上げられ話題になっています。、

スマスマでも視聴率を上げたのを見ました。
そのレシピは目を見張るもので、夕飯にさっそく試してみました。
けっこういけますよ。

9/9付オリコン"本"ランキングは上位独占。
『体脂肪計タニタの社員食堂 500kcalのまんぷく定食』
『続・体脂肪計タニタの社員食堂 もっとおいしい500kcalのまんぷく定食』

ちなみにですね。
3位には『寝るだけ! 骨盤枕ダイエット』がランクイン。
4位と5位には『DVD付き 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!』
『DVD付き 樫木式カーヴィーダンスで即やせる!』

『体脂肪計タニタ~』はヒット商品です。
実際計測することは、ダイエットに関しての基本ですしね。
やはり、自分の体脂肪しっかり直視していくこと。
ダイエットには必要ですね。


シェア5~努力しないでキレイになる方法=腸内洗浄とゆがみ矯正

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シェア5~失敗したくないアナタへ~という番組をやっていました。
巷に溢れる「気になる情報」って一杯ありますよね。
【努力しないでキレイになる方法】が気になりまして。

結局、二つありましたが、一つに腸内洗浄。
体重もウエストサイズダウンや美肌効果。

『腸内洗浄』から。26歳のリポーターがクリニックを訪れると
お尻に専用のチューブを差込まれる。
なんと、2リットルのぬるま湯を入れていくもの。
大丈夫なんでしょうか?これ。
価格の問題や危険性も感じるので、番組でもやりたい声が上がらなかった。

もう一つは46歳ぽっちゃり体型のリポーターが『ゆがみ矯正』に挑戦。
次々にアクロバティックな体勢の施術が行われ、
あまりの痛さに目には涙が浮かぶが1回でウエストマイナス5センチ減!

どちらもかなり「過激な体験」ですね。
でも、結局はゆがみ矯正に軍配で痛いけれど。
よく頑張りました!の施術の先生の一言に評価が高かったんでしょう。


「知りたがり!」冨田憲子アナが骨盤ダイエットでウエスト2センチ減

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「知りたがり!」 2011年8月11日(木)09:55~11:30 フジテレビ
フジテレビアナウンサーの冨田憲子さん。
話題になっている骨盤ダイエットに挑戦しました。
アスカ鍼灸治療院の福辻先生です。

アナウンサーの中ではぽちゃっとしています。
笑顔が素敵な方なんですが。

骨盤ダイエットに番組内でチャレンジしてみて
5分後にウエストを測定してみたところ
ウエストが74.5センチから72.5センチに2センチサイズダウン。

骨盤ダイエットって即効もあるんでしょうか?
骨盤枕というのもあって背骨におへその後ろ辺りに置く。
寝るだけでダイエットになるというのもすごいですよね。

東洋医学の考え方から治療と同じく、身体の内面から整えるダイエットですね。
健康になりながらダイエットが出来るというわけです。
免疫力も高まりつつ身体を修正してウエスト痩せ。
よいスタイルになるのも、納得がいきます。

アナウンサーの冨田憲子さんもスッキリされました。
2センチその場でお腹が締まるのはすごいことですね。
続けてみたくなるわけです、たった5分ですもの。


2011年7月15日放送のガッチリアカデミーで紹介!お金をかけずにダイエットの方法

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ガッチリアカデミーでは究極の節約ダイエットをやっていました。
私お金をかけずにきれいになりましたSP!
お金をかけずにきれいになりたいですよね。
節約しながらキレイに痩せるってすごくいい!

体のパーツ別に特集をしていて必見でしたね。
表情筋というのが問題ですって。
「顔コリほぐし」
手順は簡単ですね。
指を鍵にして人差し指第二関節。
とがった部分を当てて、眉間から額、顔の中心から外へ。
痛くなくとても気持ちよいそうです。

耳たぶを刺激することで、顔のたるみがなくなるっていう方法。
アイーンをしていったり寝たままできるし、耳たぶ回し。
新陳代謝がよくなり、ほうれい線も消えるとか。
根元を持って後ろ回し4回。
目頭から耳の根元へ弱く押す。

歯科医の佐藤先生という方の耳たぶ回しで美容法にアレンジ。
630円の簡単グッズでできる美顔法も紹介。

ロングブレスダイエットが究極でした。
これがお腹やせにも効果的らしいです。
これが今年一押しのダイエットとか。
裸の美木良介さんが直伝の呼吸法ダイエットです。

≪ロングブレスダイエットの続きを読む


どや顔サミット!8月5日放送の青木さやかの産後ダイエット

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青木さやかの産後ダイエットはいったいどうやったのか?
気になるところ。
昨日のどや顔サミットでは実際本人が出ていました。

スッキリと痩せてどや顔しながらエクササイズも披露。
やはり、一生懸命やっていたんだろうな?と思います。

キレイになっていましたものね。

番組でも変身した彼女のエクササイズがMicaco先生と共に紹介。
なんとなくお家でもできそうな気がしました。

■お尻歩き
昨日の青木さんのエクササイズでは、足を伸ばし背中も伸ばして歩く。
お尻で右左と片方ずつ上げながら歩きます。
これはお腹やせと共にお尻を引き締め骨盤の歪みを解消。

つまり、痩せやすい身体作りのポイントですね。

Micaco先生のインスパイリングダイエットについて


はなまる紹介!渡辺徹さんが2ヶ月で12キロ痩せた「楽体」

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TBSのカイモノラボや以前はなまるマーケットでも紹介の「楽体」
渡辺徹さんが2ヶ月で12キロ痩せたという減量プログラムです。 

楽体とかいて「らくだ)と読みます。
これは運動の用具なんですが、見た目は単純な紐とリングと説明のDVD,
紐はシリコンゴムでできています。

使ってみましょう。
端と端を両手で持ち、息を吸って上に持ち上げます。
吐きながら左右に引っ張りつつ体側を伸ばしながら右へ倒します。
姿勢をよくストレッチしていくので気持ちよいですね。

そう言えば、はなまるマーケットでも紹介していましたね。
渡辺徹さん昔のようにスッキリしてイメージ変りましたし。
お腹の周りがまるでスッキリされていましたよ。

ダイエットがうまくいかない理由は実は、体がゆがんでいるため?
それで「太る体質」になっているのかもしれないそうです。

楽体は「姿勢を正すだけで、誰でも簡単に痩せられる、
食事制限いらず、リバウンドなしのダイエット方法」なんだとか。

DVDを見てやった方が効果的かもしれません。
4410円くらいで買うことができます。
柔軟性に合わせて楽体・こらくだ・ピンクのらくだとあるのです。


PON!で紹介「インスパイリングオーラエクササイズ」を実践

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女優さんとかモデルさんってスタイルがいいですよね。
そういう方をさらに美しくするのがダイエットのカリスマパーソナルトレーナー。
その一人がMicacoさん。
「まだ間に合う!骨格矯正で夏のボディーメーキング」がテーマ。

実は二児の母で1967年生まれと言うけど、信じられないスタイルのよさ。
「インスパイリングオーラエクササイズ」と言うい方法です。
彼女は整体の勉強もしていて、骨盤をターゲットにしてダイエットをします。

ライフスタイルの中で自然に痩せやすい身体作りができると言ううれしい方法。

骨格・骨盤の歪みの矯正をすることでインナーマッスルに変化。
ここを鍛えることでなんとリンパの流れがよくなってくるそうです。

リンパの流れをよくすると、体中の老廃物を外に出やすくなるんですね。
骨格も整えるので姿勢がよくなって美しくなるし、ダイエットにもいい。

お腹まわりもすっきりとして、必見のインスパイリングオーラエクササイズ。
青木さやかさんも-8.3kgの産後ダイエットに成功したと言うからチャレンジ。
1日わずか10分でいいそうです。

やってみましたが、次の日少し筋肉痛になりました。
やはり美しくなるには、努力が必要。

でも、彼女によるといろいろ出していて、その方がエクササイズより早いのかも。
cupro(キュプロ)は寝ていて骨盤ダイエット。
また、エクササイズショーツやスタイリングチェアも開発。
気になりますね。


カラダのキモチ!ダイエット停滞期を乗り切る寒天と体重差700g

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いろいろな健康番組があるんですが、カラダのキモチは安心な番組の一つ。
理由付けや医学的根拠もときに交えて説明してくれます。
アナタの健康をサポートする国民的健康番組なんだとか。

今回もダイエットに関していろいろ納得の番組でした。
成功の鍵はリサーチと検証ですかね。

■停滞期を乗り切る方法
①朝晩の体重さを700gに

斉藤さんという女性は朝と夜の体重差というのを700gに押えるということ。
これって大きいですよね。
体重は朝と夜で1kg違うこともあるでしょう。
でも、それをあえて700gにきちんと計って押える。
②「信じる」
生キャベツダイエットと寒天ゼリーダイエット
これも、けっこうスタンダードなダイエット法ですよね。

ただ、続けなくては意味がなくなります。
信じて続ければきっと成功への道が開けてくるということですね。

説得力がありますよね。
ある意味レコダイ=レコーディングダイエットということになります。
今回の検証も、参考になりますね。

レコーディングダイエットについて


夏太りを防ぐにはそうめんやスポーツドリンクより「焼肉」うひゃうひゃ健康TV

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夏は汗をかいて水分量が少なくなるのですが実は夏太りは要注意。
日本一健康なオジサン高田純次が紹介する耳よりな健康情報番組
その名も、『うひゃうひゃ健康TV』。

けっこうおもしろいけど、役に立ちますね。
「夏太り」を徹底検証。
夏太りの原因は、夏ならではの食べ物・そうめん、スイカだそうです。

あと驚きはスポーツドリンクです。
水分補給にいいと思っていたら、ぽっこりお腹の原因はスポーツドリンクか?
これは、気をつけたいことですね。

運動で汗をかいたら、適度に冷えたものを飲むくらいにして糖分も多いから控えめに
した方がよさそうです。

そうめんの食べすぎにも注意!と言っていました。

■そうめんは400キロカロリー(一食分)
■ご飯は250キロカロリー(一食分)

そうめんは噛むようにしてゆっくり食べて、血糖値の急激な上昇を防ぐといいとか。
逆におすすめは焼肉定食なんだそうです。

Lカルニチンが含まれるので、暑い夏にはお肉もとってたんぱく質をしっかりとる。
健康的にお腹やせのコツがおもしろく説明されていました。


ショップチャンネルで紹介!兼子ただしストレッチリフレの使い方

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ストレッチでおなじみの兼子ただしさんのストレッチリフレ。

タオルをお尻を当てるところに敷くと楽です。
仰向けになって足を伸ばすんですが痛い方は膝を曲げます。

段々に膝を伸ばしていくということ。
腰椎をストレッチして呼吸をしっかりしていくこと。


肩甲骨に当てるやり方。
肩甲骨の下縁に当てる。
なぜ、これで、お腹やせができるのかというと、腰痛のアーチができて

全身の柔軟性が向上すると言うことなんです。
最初はまずい姿勢だと違和感があり痛いんですが、
整ってくるとすっきりと伸びて痩せやすい身体にストレッチできる。

優れものですね。
人間工学に基づいた独自のカーブ+微振動が特長なんです。
人の身体の仕組みを踏まえ、負担なく、かつ効率よく運動できます。

スイッチは一つしかないので
リラックスモードかエクササイズモードに選びます。
微振動でゆらしながら、心地よいストレッチができます。

簡単だし気持ちよく「痩せお腹」に導くお手伝いをしてくれると言うわけです。


「小分けダイエット」のポイント!家庭でできる!内臓若返りスペシャル

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みんなの家庭の医学で「小分けダイエット」を特集していました。
ダイエットもリバウンドを繰り返したり挫折はつらいものです。
その中で、シンプルでできそうな方法でした。

小分けダイエットというのはなんでしょう?

もともと、肝臓は重さ1.5キロ、本来「老化」しない臓器です。
でも、フォアグラ状態の肝臓は老化して怖いことに。

よくあまったものを食べてしまう主婦やパパっていますよね。
『意志の弱さでリバウンド』それは脂肪肝を作った話でした。

「小分けダイエット」。
これは、小田原先生が実際病院でも指導している方法。

☆ポイント
「食事」と「運動」を小分けにすること。
食事 3度の食事はしっかり食べる、お腹がすいたらガマンせず食べてよい。
間食は野菜だけ。

運動 毎食後10分1日3回軽いウォーキング

食事も運動も我慢せず小分けにして効果をあげた例です。
内臓肥満によるお腹やせには効果的ですね。


熊田曜子のダイエット格言!人生が変わる1分間の深イイ話

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タレントさんのダイエットのお話ってすごいですね。
ストイックなところは、さすがにプロだなって思います。
熊田曜子さんは特に完璧と思いました。
下腹もスッキリ、ウエストもくびれがすごいですね。

『10日で-3キロ 愛されダイエット』では"サイズダウン"を徹底。
実践して結果を出していく過程を公開しています。

マル秘マッサージや簡単エクササイズ、食事法。
熊田ボディに近づきたい女性は少なくないでしょうね。
お腹はペッタンコ、ウエストは引き締まっています。

深イイ話では・・・
ダイエットを成功させるコツって今日の番組で究極でしょう。
『誰もがうまくいく共通のダイエット法』って何かな?

そうそう、そんなのないですよね。
彼女も、心からそう思っているようです
ダイエットの話でみんなが『深イイ』だったのが熊田曜子さん。

『ダイエットに王道なし!』

例えば、ながらマッサージはTVを見ながらできます。
でも、紹介はしても、皆にすすめはしないと言うわけですね。
だって、人それぞれ違いますもの。

もともとスタイルいいと思いますが、まだまだと言う感じでダイエット。
10日で体が変わるダイエットを実践したり、
愛されダイエット5か条を決めたこともあります。
愛されbody公開までして圧倒する彼女。

実に、熱心ですね。
番組ではIKKOさんとも気があっていました。
二人が出ると、盛り上がりますね。


はなまるの「骨盤ダイエット」特集|骨盤スクワット攻略!でくびれ

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はなまるのダイエット特集は骨盤ダイエットでした。
教えてくださったのは、日暮里身体均整院・院長の小倉誠さん。
笑顔の優しい先生でしたね。
TBSはなまるマーケット 2011年6月22日(水)

"骨盤"の本はたくさん本屋さんにも並び 女性のお客様に人気とか。
骨盤大事なんですね。

小倉さんが監修した本『骨盤スクワット』
とても売れているそうです。
難病の治療実績を多く持つプロ整体師。
日暮里身体均整院の院長先生です。

見た目とは裏腹に出演者の皆さんはきつそうな表情。
私もやってみました!

■脚を開くバージョン
両足を肩幅で、つま先を外側。
45秒でスクワット
15秒かけてゆっくりと戻す。

■脚を閉じるバージョン
肩幅よりやや脚を広めに開き、つま先は内側。
45秒かけてスクワット。
15秒かけてゆっくりと腰を元の位置に戻す。

■体を前傾にする
つま先を内側に、脚を肩幅。
15秒かけて体を前傾姿勢。
ゆっくり戻す。
正しいポジションが大切なんですね。

やった後は汗が出てきました!


AKB48内田真由美のダイエットビューティー・コロシアム特別版

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「ビューティー・コロシアム特別版」で放送される内容を紹介。
今回、AKB48からダイエットに挑戦するのは内田真由美さん。

AKB48の内田真由美は150㎝で52.5kg、体脂肪32.8%の肥満。
10代におすすめの健康的に痩せられる簡単ダイエット法
「煮干し噛み噛みダイエット」を紹介。

このダイエット法は煮干に含まれるタンパク質の効果で
太りにくく痩せやすい体質にすることができるそうです。

噛むことで満腹中枢を刺激していくわけですね。
10日目で52.5kgから50.3kgまでの減量に成功したということ。

昨年「AKB48 19thシングル選抜じゃんけん大会」でセンターを射止めました。
「AKB48 22ndシングル選抜総選挙」では40位以内にランクインできず、
「家に帰ってからガン泣きした」そんな悔しさをバネにダイエット。
彼女は塾や生徒会にも参加していた普通の高校生だったのに、自分でAKBに入った。

けっこう意志の強い未来を見る感じの子です。
ダイエットもきっと成功するんんでしょうね。
アイドルも大変です。


金スマのタニタ社員食堂の低カロリーメニューレシピ

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金スマでもとうとう紹介したのが話題のタニタのメニュー。
社員がどんどんと痩せていくというのがタニタ社員食堂。
メタボが気になったら是非入社したいものです。

レシピも大変充実していて、すごく美味しそうなんですね。

豚肉の甘辛焼き定食とかスパイシーな豆料理のチリコンカン定食。

美容にもいいメニューがたくさんです。
「豚肉のわさびしょうゆ焼き定食」
オーブンで焼くことで、脂肪分をカット。
わさびの香りでさっぱり美味しいお肉に。

「ささみの衣揚げレモンあん定食」
ささみは脂肪分が少ないので、低カロリー。
レモンあんでコクとうまみを出します。

「小松菜の煮浸し」もカルシウムもある小松菜で
本当にすばらしいメニューのタニタ食堂。

絶対毎日こういうお料理なら社員もスリムに楽しく
減量できて充実しますね。


フィットネスクラブで開発!ヒップシェイパー・スウィング|てれとshop Morning

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フィットネスクラブにはいろいろなマシンがありますね。
マシンの種類もどんどん進化しているそうです。
実はあのマシン一台ってものすごく高いんですよ。

安全面でもしっかりしたものがいいですね。
今熱いのがこのヒップシェイパー・スウィング。

お家で使えるものだということなのですが。
自宅で簡単に脚の開閉運動やひねり運動。
組み合わせてサーキットエクササイズが行えます。
静穏設計で、マンションにお住まいの方や夜に使いたい方も
安心して使えるそうです。

四つん這いに乗ったり、立って動いたりできます。
マシンの上で膝をゆっくり後ろに広げる動作。
これがけっこうきついんですね。
インナーマッスル攻略にはもってこいです。

お尻や太ももの外側の筋肉に働きかけることで美脚美腰。
また見逃せないのが新機能の腹筋運動。

リクエストが高いのが、お腹の周りとウエスト引き締め。
これには立ち上がって左右にシェイクするのがいいですね。
テレビとか見ながらでもできそうです。


レディス4で紹介のたった15分でよいモムチャンダイエット

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モムチャンダイエットは、DVDを見ながら15分のエクササイズ。
大ヒットしたあの『モムチャンダイエット』から3年たちます。

レディス4 『あなたに合ったダイエットがわかる!"比べるダイエット"』
でも紹介していました。
エイジレス美人を作るにはおすすめだそうです。

10年前に70㎏の叔母ちゃん体型から20㎏の美人インストラクター。
モムチャンダイエットのチョン・ダヨン。
"モムチャン"とは、健康で美しい体のことです。

モムチャンダイエットの特徴は、ゆっくり動くこと。
43歳で2児の母には見えません。

1日15分でよいという彼女のDVD,
プレミアムも発売されました。

・骨盤を動かす

・腕の上げ下げのエクササイズ

・レッグレイズ
動きはゆっくりで難しくありませんが,効きますね。
ちょっと筋肉痛になりそうでした。

テーマは"一生太らないカラダになる"ためのダイエット。
つまりライフスタイルを変えていくことで美しくなる。
「意識&習慣」「食生活」「運動&パーツ」が大切なんだそうです。


レディス4で紹介!4つのダイエット法=巻くだけ・・レコダイ・モムチャン・・・

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レディス4は、美しくありたい40代必見の奥さま番組ですね。
番組ではなんと4つの人気ダイエット法を紹介。

「あなたに合ったダイエットがわかる!"比べるダイエット"」

まずは、朝バナナです。
いろいろな食事方法を試してダメだった人も、
朝バナナダイエットなら気軽にできるかも知れないということです。

レコーディングダイエットも人気のダイエット法です。
≪レコーディングダイエットについて続きを読む

4つのダイエットに向いている年齢についても言っていました。
朝バナナダイエットとレコーディングダイエットは
年齢は関係ないということでした。

昔、大島さと子さんを、代々木のスポーツクラブで、何回か
お見かけしたことがあります。
すごくキレイで会員の憧れの方でしたね。

今もきっと、エクササイズで体型キープはされているんですね。
モムチャンダイエットも難なくこなしそうな感じです。

年齢とともに骨盤は歪んでいくのは仕方のないことですね。
巻くだけダイエットは40代に人におすすめのダイエットでしょう。
この辺から始めてみようかな。
≪巻くだけダイエットについてもっと読む


あさイチ!驚きの昼寝マジックでスッキリ目覚めてダイエットにも

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人間は一生の3分の1を寝て過ごします、睡眠は大事。
昼寝はけっこうポイントなんだそうです。
起きた後の作業効率アップも期待できるとか。

福岡県のある進学高校では、昼寝の時間を設けたところ、
集中力と記憶力がアップ、センター試験の平均総得点も上昇。

昼寝効果への科学的アプローチや上手に昼寝を取り入れて
元ミス日本の方に学ぶ「昼寝美人」になるポイントを聞きました。

子どもは1時間寝ても昼寝はOK。
集中力もアップします。
また大人の場合も、運動能力もアップするとか。

ダイエットにもよさそうですよ。
頭が働くための短い仮眠は、工夫をしたいものですね。
東京のオフィス街には「お昼のサロン」もあると言います。

わずか○分で体重減も夢じゃないんだそうです。
睡眠で脳の機能も改善し心の健康も保てるというわけ。。

若年の女性を対象とした月経周期と眠気の関連。
これは経験ありますが、生理のときって眠いですね。

成長ホルモンを、効率よく分泌させるためにも睡眠と運動が大事。
スッキリ眠ってダイエットですね。


タニタ式500kcalまんぷく定食の特徴は「野菜」

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メタボ腹を解消するにはなんと言ってもカロリーダウン。
また、満腹感を得ることで、気持ちもコントロールします。

タニタの社員食堂ではメニューに野菜を取り入れることで
栄養もバランスが取れ健康なダイエットにもいいのです。

毎日の社食メニューには季節の野菜がたくさん加わります。
低カロリーを支える主役の野菜を組み合わせて、
メニューを考えるのがコツなんだとか。

その理由は、献立に野菜を多くすると噛む回数が増えて
食べる時間がかかる
    ↓
満腹中枢が刺激される
ムダ食い、早食いも防ぎ食べ過ぎない

野菜の食物繊維やミネラルの多いことで
整腸作用もありますので便秘の解消になります。
スリムなお腹は体調も良くなり、仕事の能率もアップ

・塩分を1食4g以下に
・油分を少なくする工夫

至れり尽くせりのダイエット食堂といえますね。

コンビニ弁当にもタニタ式が出た!


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