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自宅でのピラティスでお腹やせのメニューを考えてみた

ピラティスは、自分のお家でもできるのです。
ぜい肉をとるってスリムにするピラティスと
筋肉を鍛えるピラティスがあります。

両方をバランスよくしていくと、お腹やせが可能です。
具体的にどんなメニューがお腹やせによかったかの実感です。

○キャッツ
ネコのように四つん這いで背中を丸めたり反ったりします。
姿勢がよくなり背骨が柔軟になると下腹部もスリムになります。
そのあとに、片手を離して逆の足と共に浮かせます。
これがけっこう腹筋にも効きますね。

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ハンドレッド

○シングルレッグストレッチ
仰向けから片膝を曲げ膝を引き寄せつつ
上体を腹筋を使って起こします。
片足は伸ばし45度上方にアップします。
下腹部に効いてくるのできついですが効果的。

○クリスクロス
同じように片膝を曲げて上体を起こすときに
肘を曲げて手のひらを頭の後ろにサポートして
肘と膝をクロスして近づけていきます。

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