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ピラティスの胸式呼吸法でお腹やせダイエット

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ピラティスの呼吸法はヨガとは違います。
胸式呼吸を練習をしてみましょう。
ポイントはお腹をぽっこり出さず肋骨を手で触り
肋骨の間に空気を入れる感覚で呼吸をします。

ヨガと違って、ピラティスは胸式呼吸なんですね。
背筋を伸ばして座ります。(胡坐)
骨盤を床に対して垂直にします。。

両手を左右のろっ骨に触れて呼吸を確かめます。
肩甲骨をお尻のポケットへしまう感じですね。
お腹をポコリと出さずに吸います。

肋骨は左右に空気を含んで広がり
背中のほうにも充分に入るイメージです。

口から息を吐きます。
肋骨を中心に向け閉じるように息を吐ききりましょう。

これは仰向けで膝を立てても出来ますので、
毎日の日課としてはいかがでしょう。

朝か夜眠る前に行って身に着けるといいですね。
仰向けでは肋骨に意識が行き呼吸が出来たあとに
下腹に手を当てて骨盤底筋を意識します。

最後しっかり使えるようにしていくと
お腹もペタンコになります。

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