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便秘を改善!ぽっこリお腹をスッキリするヨガ

弓のポーズ.jpg

便秘にいいヨガポーズというのは、いくつかあります。
ヨガ教室だと1時間から1時間半ほど動きます
ゆったりしているようで、かなり動きますね。
便秘が改善すると、お腹もすっきりします。


お家でできるので、とりいれてやってみています。
ヨガの弓のポーズです。
胃腸をしっかり伸ばす感じで気持ちが良いです。
ぽっこリお腹にはきついですが、無理せず行ってみましょう。


日本人って腸の長さが長いといいますね。
便秘で悩む方も、実は少なくないそうです。
運動や食事、で便秘を改善しすっきりと、したいものです。


蠕動運動を活発にするように、適度な運動をこころがけましょう。
水分をとる事もとても大切です。
後は繊維質や適度な脂質も摂取して食事にも気をつけましょう。 
ヨガの弓のポーズが効果的ですね。

弓のポーズ(ダヌラ・アーサナ)と呼ばれるヨガのポーズです。
背中の筋肉の適度な筋力を整え、強化します。
腹筋も鍛えますのできついですが効果のあるポーズ。


まず、うつ伏せで膝を曲げ足首をつかみます。
足を後ろに押し出しながら上体を上げていきます。
手を離さずに上げて行きバランスをとります。


最初はなかなか上がらないですが、焦らずに呼吸を続けます。
お腹の力がついてくると背筋のバランスも取れます。
10秒をまずはキープしていきます。
呼吸は2,3回といったところ。

お腹やせを目指してがんばってみましょうか。

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