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ピラティスでぽっこりお腹を撃退!ハンドレッドの方法

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ピラティスで初心者でできるプログラムを試してみました。
お腹やせに効果的で基本になるこの「ハンドレッド」100という意味です。

ピラティスは、ジョセフ・ピラティス氏が考案したものです。
もともとは、医療体操から発展。
ニューヨークのダンサーに人気のエクササイズとしてブームになりました。

やってみると、意外にきついのでいいかと思います。
とにかく継続は力ですから、お家で続けて見ますね。

ピラティスはアライメント(姿勢)が重要です。
○呼吸すること
○集中すること
意識をその筋肉、今回の場合はお腹に持っていきます。

■ピラティス=ハンドレッドの方法
仰向けになってみましょう。
お腹をまっすぐにへこまします。

両膝を曲げ両手を伸ばして準備します。

次に、息を吸って吐きながら頭を持ち上げます。
(両手を肩の高さに上げ手先を伸ばします。)

ポンプのように、下に空気を押さえます。
吸って1・2・3・4・5

吐いて1・2・3・4・5

これで10ですね。
これをまずは10セット(つまりハンドレッド)していきましょう。

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