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ヨガ・ピラティス

はなまるマーケット=骨盤のストレッチとゴルフボールストレッチ

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骨盤の傾きというのを改善するといいんだそうです。
お家でできるストレッチでOKだというのでいいですね。
ストレッチはむずかしくなかったです。

骨盤は股関節の固い筋肉に引っ張られ傾いてしまうのでストレッチ大事。
股関節の筋肉をほぐすことでいい感じになります。
それに、これとても気持ちよいのでおすすめです。

◎ゴルフボールがあればよいです。

ゴルフボールストレッチのやり方。

椅子をご用意ください。
1.片手を椅子の背もたれを持ちます。
2.足の裏でゴルフボールを転がすだけです。
足裏刺激がとても気持ちよく感じます。
左右数分ずつでOKです。

◎骨盤ストレッチ

1.床に座り長座の姿勢。
2.右足膝を立て左足の向こうにおきます。
3左肘で右膝の外にかけ、背骨を伸ばしてねじる

これを10回繰り返すそうです。
私はきつかったので3回ぐらい。
でも、がんばります。


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呼吸法で痩せられる?美木良助ロングブレスダイエットのポイント

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美木良助さんは、59日間で13.5キロ痩せたそうです。
ダイエット本が本屋さんにあるので買ってしまいました。
呼吸法だけでウエストも-10cmとなった。
以前TVにも出ていて呼吸法を宮根アナウンサーと出演者でやってましたね。

身体を引き締める呼吸法インナーマッスルを刺激して体脂肪を減らすとか。
さてやってみましょうか?

6回行います。
①立って片足は一歩前に出しクロスします。
これで内腿がしまります。

3秒吸う(これがたくさん身体全体に吸う。)
7秒をかけて大きく吐くのです。
吐くときにはヨガの呼吸のようです。
火の呼吸といわれるものと同じように音を出して息を吐きます。

②丹田を意識したドローイングですね。
3秒吸う
7秒かけて吐く。

普通丹田呼吸だと吐くときに引っ込めて、吸うときはお腹を膨らます。
それが美木さんのだと、吐くときに引っ込めまた次に吐くときにさらに締める。
50日でウエストが11センチ減ると言うからやってみない手はありませんね。

最初はむずかしいんですが、無理せずやっていくと身体が熱くなります。
多分その辺が燃焼する身体作りにつながるんでしょうね。
実際に、美木良助さん痩せて引き締まりましたね。
俳優さんだから自分に対しても厳しいのかもしれませんが、参考になります。

呼吸のポイントは、強く長い呼吸をすることでインナーマッスルを収縮。
その呼吸の強さによって腹横筋を鍛え、自前のコルセットを作る。
コアトレーニングにもなるわけですね。


ピラティスの呼吸でお腹やせ

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ピラティスで大切なのが自分の呼吸を内観することだそうです。
呼吸と集中ということでは本当に神経を使っていピラティス。
実はとても呼吸は大切なことなんですね。

そしてそれが身体を引き締める要素になるわけです。
何にも意識しなくっても呼吸はしているんですが、そこをコントロール。

でも、むずかしいですよね。
なので、簡単な方法があります。
お腹を触ればいい。
胸を触ればいいんです。
腹筋の動きや胸郭の広がり、肋骨の連動が手に感じ取れます。

仰向けになりましょう。
まずは背中を床につけてお腹を平らにします。
このときの腰が反らない姿勢を骨盤をニュートラルにします。
         ↓
インプリント
お腹を締めておへそを背中側にひきつける姿勢。(吐く)

実はこのエクササイズがとても重要なんですね。
ピラティスは呼吸と集中。
後はイメージが大切。
美しくなる、お腹が凹むイメージでピラティスしてみましょう。


金スマに出たイケメンのバレエダンサーのバーオソルダイエット

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金スマで紹介されていたバーオソルダイエット。
バレエダンサーが美しくしなやかな身体を作るために
行ったダイエット法。
身体のラインが変わったという生徒が多いようだ。

バレエの動きは、実はとてもハードです。
昔習っていたんですが、その頃は太りませんでしたね。
特にインナーマッスルを鍛えるのでダイエット効果が高いです。

つまり、太りにくい身体を作ることができる理想のダイエット法。
体重が落ちただけでなく身体のラインが変るというのがこれ。
根本から変ると言う期待の「バーオソルダイエット」。

パリで話題のダイエット法で、日本でもブームのきざしです。
『バーオソル』とは、フランス語で「床の上のバレエ」を意味。
バレエの基本体操のことですが、私も先生に昔、床バーというのを習った。

かなりきつい、床のストレッチ、ピラティス系の動きです。
竹田先生のはそれをもっと、ハードにした感じです。
金スマ見ていて一緒にやってみました。
次の日お腹と足が筋肉痛になりました。
パリでは初心者の若い女性から中高年の方まで広く人気を集めています。

自分の体重を利用したカンタンな無理のない動きと言いますが・・・
美しいバレエダンサーに美のカリスマIKKOさんも注目しているそうです。

床の上のバーレッスンで身体の奥から究極の「やせ体質」に。
身体の歪みを矯正することで美しい姿勢と健康が手に入るのです。

竹田さんの考えでは身体を 動かすことで、中から暖かくなる。
それはインナーマッスルを使うバーオソルにも通じること。
代謝もアップして痩せやすい身体作りに繋がりますね。


スッキリ!!で紹介バーオソルダイエットの竹田純さん

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竹田純さんがスッキリ!!に出演していました。 
2011年10月31日(月)08:00~10:25日本テレビ
バレエダンサーの竹田先生。
NY・パリでブームのエクササイズがバーオソル・ダイエット。

映画「ブラックスワン」のナタリー・ポートマンもしていたと言いますから。
実にスリムで美しい女優さんですよね。

身体の深層筋を鍛えることでしなやかなボディラインが作れるとか。
お腹もインナーマッスルから鍛えるので体重も落ちるといいます。

やり方です。

まずは、下半身お腹を引き締め。

長座をして膝を曲げる⇒伸ばす
    ↓
足首を曲げて伸ばす。

うつ伏せで両足のかかとを合わせ膝を曲げる⇒伸ばす。


仰向けで膝を曲げ、お尻を上げる
    ↓
かかとを上げて爪先立ち。
    ↓
膝を割って股関節を開く
    ↓
そのまま左右に倒す。


ヨガの呼吸法で痩せる!メタボ予防にミラクル呼吸法

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楽して痩せる方法なんてあるのでしょうか?
運動も続かないし、ダイエットも大変。
そんなあなたに、呼吸法を伝授。

呼吸というのはもちろん誰でもしているわけですね。
実は1日に20,000回模しているという呼吸。
その呼吸を根本から変えるだけで体もガラッと変るということ。

1日3分でそれがかなうとしたら夢のような話ですよね。

☆バーニング呼吸
膝の間を少しあけて正座の姿勢。
息を吸って吐ききります(吐ききるのがポイント)

吐ききったら息を止めます。
その時にお腹を凹凸させるんですね。
最後に息を吸いましょう。

*ちょっと難しいから無理をしないこと。

☆シャイニング呼吸
手のひら上向きで膝の上に乗せ正座。
背筋を伸ばすのがポイントです。

息をテンポよく、シュ シュ シュと吐き出します。
その時にお腹をへこませて腹筋を意識。
その吐く反動で即座に吸う。

これを10から20回繰り返しましょう。

これはシュミッツ千栄子先生というヨガと呼吸法の先生の本。
よく読んでやってみました。
ウエストが少しずつ締まってきたのでぜひチャレンジです。


産後2ヶ月で元通り!ビクトリア・ベッカムの仰天ダイエット法

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ビクトリア・ベッカムは7月に第4子となるハーパー・セブンちゃんを出産。
2012年春夏ニューヨーク・ファッションウィークで自身のブランド
「Victoria Beckham」の最新コレクションを披露したそうです。

彼女のストイックなダイエット法にはそのスリムさ以上に話題集中。
でも2ヶ月ですからね。

一般人にはとても真似できないのかなとも思います。
こんなメニュー。
ビクトリアは毎朝7時に起床。
夫のデビッド・ベッカムとともにウオーキングマシンで3マイル(約5キロ)歩く。
午後になるとヨガを行い、再びウオーキングマシンをひたすら。

四人の子育てはいつするの?という気がしますが、そこはセレブ。
何よりスタイルキープは必須ですね。
ヨガロソフィーはこんなヨガ


ラジヨガで気軽に体操的な感覚で痩せる

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ヨガの中でもアシュタンガヨガは体をしっかりと使います。
なんと言っても流れるようなハードな動きが特徴です。
海外のアーティストなども好んでいるとか。

ただ、柔軟性や体力もないとなかなか、続かないんです。
そこで、もっとヨガを楽しむことで身体変革をさせたい方むけ。
それが、アシュタンガのケンハラクマさんの考案、ラジヨガ。

BSフジの「ラジヨガTV」
太陽礼拝などをアレンジして、体操的な感覚でヨガをするものです。

ヨガマット敷かなくってもできる。
でも、結構動いてみると全身ジワーッと汗が出てきます。

終わったら、ジーンズ少しゆとりが出てきてびっくりでした。
とにかく続ければ、お腹もへこむ気がします。
結構な運動量ですよ。
ラジヨガいいかもしれません!


ヴィクトリア・ベッカムが真っ白な水着!産後ダイエットしたヨガロソフィーとは?

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セレブのダイエットはすごくストイックです。
情報も模索しながら新しいものを追求しています。
ヴィクトリア・ベッカムもその一人です。
産後1週間の彼女はもっとすごかった。

ヴィクトリアはとにかくストイックですよね。
ランニングのトレッドミルにも子供が寝るとGO!

彼女の今のマイブームはヨガロソフィー。
ヨガ+占星術なんだそうです。
ヨガのポーズを例えばブリクシャアーサナをするとスクワット。

Mandy Ingber(マンディー・イングバー)のDVDが有名ですね。
ワークアウトにヨガのポーズを組み合わせるそうです。
ジェニファー・アニストンも夢中になっているというプログラム。

第4子となる女の子、を出産していたヴィクトリア。
もう、ビーチで真っ白な水着姿でスリムなボディを披露。
ヨガロソフィーのマンディー・イングバーはカリスマトレーナー。
いろいろなセレブがそのDVDに夢中だそうです。

Yogalosophy [DVD]Import / Mandy Ingber ¥ 1,227


ピラティスでぽっこりお腹を撃退!ハンドレッドの方法

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ピラティスで初心者でできるプログラムを試してみました。
お腹やせに効果的で基本になるこの「ハンドレッド」100という意味です。

ピラティスは、ジョセフ・ピラティス氏が考案したものです。
もともとは、医療体操から発展。
ニューヨークのダンサーに人気のエクササイズとしてブームになりました。

やってみると、意外にきついのでいいかと思います。
とにかく継続は力ですから、お家で続けて見ますね。

ピラティスはアライメント(姿勢)が重要です。
○呼吸すること
○集中すること
意識をその筋肉、今回の場合はお腹に持っていきます。

■ピラティス=ハンドレッドの方法
仰向けになってみましょう。
お腹をまっすぐにへこまします。

両膝を曲げ両手を伸ばして準備します。

次に、息を吸って吐きながら頭を持ち上げます。
(両手を肩の高さに上げ手先を伸ばします。)

ポンプのように、下に空気を押さえます。
吸って1・2・3・4・5

吐いて1・2・3・4・5

これで10ですね。
これをまずは10セット(つまりハンドレッド)していきましょう。


お腹やせに効果的な初心者でもできるヨガのポーズは?

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ヨガのポーズで、お家でできるDVDなどもあるので試してみたいです。
どんなポーズが効果的なんでしょう?

例えばシンプルなものでは「ねじりのポーズ」

■ねじりのポーズのポイントです。
背骨からねじることでお腹やウエスト周りの筋肉を刺激します。
ヨガの特徴として、筋肉や関節ばかりでなく、内臓も活性化。
胃腸の働きも機能を促進しますので、健康にもよいですね。

便秘体質の方にもあきらめずにヨガをしてみるといいかもしれません。
身体の中からキレイを目指しましょうね。

ポイントとしては無理に一気に無理にねじるのではないのです。
ヨガのゆっくりした呼吸を使って背骨からじわじわとねじります。

他にもこんなヨガのポーズもおすすめです。
便秘にも効果的なポーズ


セレブがヨガダイエットに夢中になる理由は心と体にある

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アメリカのハリウッドで大スターがこぞってヨガをしているといいます。
なぜかというと心と体の両方に効くというのが,その理由だそうです。
ハリウッドセレブ達ってTVや雑誌などを見ても綺麗です。
でも、きっと忙しい生活を送っているはずですね。

だから、気がつくんだと思います。
最先端の健康法やダイエット法に対するアンテナが鋭いんですね。
参考にしたいヨガダイエットです。

気になるラインを引き締めるポーズ

■弓のポーズ
これは全身の引き締めに効果があります。
うつぶせに寝ます。

膝を曲げて両手を足首にかけゆっくりと息を吐きます。
吸いながら腕を弓のように張り背中を反ります。
きついんですが、ここから前後にゆらす。
汗が出て効いてくるのがわかりますよ。

■ねじりのポーズ
両足を伸ばして座り右足を膝から曲げます。
かかとを左足の付け根の方に引きつけましょう。

左膝を立てて足首を手で持ち、右膝の外側に置きます。
左膝に右手の肘を押し付けて合掌します。

3,4回呼吸して、ねじってウエストお腹を引き締めましょう。


バレトンはヨガとバレエとフィットネスの融合の新エクササイズ

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バレトンというのは、ニューヨークで大流行のメソッド。
日本でもブームになりつつあるとか。
イメージはヨガとバレエとフィットネスが合わさったものだそうです。

バレトンは裸足で行うのが基本です。
足の末端の指からの血流があがり、代謝もよくなる。
もう一つポイントは背骨ですね。

背骨は自律神経にも密接なので心と体から効いてきそうですね。
バレトンはバレリーナではなく一般の方向けです。
普通の方にバレエのムーブメントを紹介するために開発されたプログラムとか。

例えばスクワットと言うものがあります。
フィットネスでスクワット。
     ↓
バレエ・・・プリエ
     ↓
ヨガ・・・・椅子のポーズ

筋トレと有酸素運動を効果的に組み合わせることでダイエット効果もアップ。
もし、水泳などずっと続けていてもう痩せない!?と言う方。
運動刺激を変えていかないと無理のようですね。

筋肉って慣れてしまうんです。
だから、三種類の効果的なエクササイズを融合した新エクササイズ。
おすすめですのでお試しあれ。
なかなか、きつかったですが、楽しいです。


WIii FItで痩せることができるか?うまく使うコツ

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Wii FItを作っているのは現役の一流トレーナー達。
実際にスポーツクラブなどで行われているものが本格的に組み合わされています。

ヨガや筋トレなど豊富なメニューが入っています。
40種類以上のトレーニングを楽しむことができます。

自分の体力に合わせて運動のレベル設定ができるので、いいですね。
トレーニング時間も運動貯金として蓄積されモチベーションが上がります。

例えばお腹をへこましたい時には、インナーマッスルを強化するといいとか。
トレーナーが教えてくれると言うわけです。
健康管理やエクササイズメニューもサポートしてくれます。
スポーツクラブ並みのシステムの充実度、本当によくできています。

後は、ちゃんと時間を決めて毎日やるのができるかどうか。
社員の方も効果が上がったと言うから、チャレンジして見たいと思います。
痩せるコツは一つ継続しかないでしょうね。
私はヨガを選んでみたので、ちょっとがんばってみます。

腹式呼吸
三日月のポーズ
英雄のポーズ
立ち木のポーズ
太陽礼拝
ひざを抱えるポーズ
ヤシの木のポーズ
腰かけのポーズ
三角のポーズ
ダンスのポーズ
コブラのポーズ(寝)
橋のポーズ(寝)
わにのポーズ(寝)
肩立ちのポーズ(寝)

こんな感じですね。


腸若返り簡単1分ヨガをやってみた!お腹やせにも効果ありそう

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寝る前に1分でできる!「腸若返り簡単1分ヨガ」
ヨガのインストラクターの大友麻子さん。
溌剌とした先生でした。

ヨガは血流をよくする効果が高いそうです。
医学会でも様々な分野での治療効果が期待されているとか。

腸のゴールデンタイムを作るヨガの開発を始めた。
試行錯誤の末、寝る前に1分で出来るヨガを完成。

寝る前に1分で出来るヨガをスタジオで紹介。

いろいろなポーズの間にに膝を抱えるポーズを加えるとより効果的。
また、呼吸法は鼻呼吸でお腹をグーッと薄くして吐ききる。

腸若返りヨガの条件は簡単です。

寝る前に一分でよいので楽ですね。
①仰向けになり足を天井に向けてあげぶらぶら。

②両腕を左右に広げて曲げた膝を右にひねる。
左にもひねる。

③両膝を引き寄せて両手でかかえる
今朝、すごくすっきり目覚めてお腹の調子もいいですよ。
それぞれ10秒ずつ無理せずやって続けましょう!


ヨガの呼吸法でお腹やせができるか?

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ヨガは毎日やったほうがいいそうですが、できなければやれるときだけでも。
ポーズや呼吸法、瞑想を用いて身体と心のバランスを整えます。
本当の美しさは内面からにじみ出てくるものとは言いますが。
できれば効果的にお腹やせがしたいものです。

ポーズもいろいろありますが、意外と呼吸法がポイントだったりします。
ポーズにもお腹やせに効くものがあるので、呼吸を深くするといいですね。

呼吸法に「火の呼吸」というのがあります。
これにより呼吸筋を強化することで、体幹のインナーマッスルを鍛えます。
腹圧が弱くお腹がぽっこり出ているたるみ気味の人には必要です。

ヨガの呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。
まずは、これを覚えましょう。

息を吸うとお腹が膨らみ、吐く時はへこませます。
練習すると身体が熱くなり、胃腸の動きもよくなってきます。

意識をみぞおちのあたりに置き吐く息を強くしていきます。
息を吐きながらムーラバンダと言って肛門、会陰のあたりを締めます。
少し難しいので徐々に覚えましょう。

これは座って胡坐で行ったり、ポーズをする時にも行います。
最高のコアトレーニングだと思います。
身体も浄化されて芯から温まってきます。


ブランジェリーナのWiifit!家族みんなでヨガダイエット

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欧米セレブたちの間でもヨガはすっかり定着しています。
日本でもそれを受けて大ブームのヨガ。

ヨガスタジオもたくさん増えましたね。
心と身体から整えていく、バランスをとることでダイエットにも効果。

自然に食欲もコントロールされるのでしょうか?
ヨガでスリムになるのは腹式呼吸の効果もあるのでしょう。

そう言えば、アンジェリーナ・ジョりーはヨガブームの火付け役でもあります。
彼女の美しさは、結婚してからもキープされています。

しかしながら、その一方で、子だくさんとしても知られるブランジェリーナ。
なかなか、ほっておいてジム通いなどはしない方針らしいですね。

ですから、お家でヨガをしてシェイプアップ。
ブランジェリーナと言えども、メタボ年齢にさしかかっているわけです。

一生懸命やっているのが、任天堂のWiifitでヨガ。
私もやったことがあるんですが、なかなかハードですよ。
バランスとるのもインナーマッスルを使わないとフラフラします。
ブラッドビットもいっしょに家族でWiiって微笑ましいですね。


ストレッチでお腹やせ!腰痛まで楽になる健康ダイエット

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加齢によるお腹ぽっこりは運動不足も原因しています。
また、腰痛もある方はなかなか、動くのも辛いとか。

筋力トレーニングをする前にも、ストレッチをしましょう。
腰痛のストレッチは筋肉が伸びるばかりでなく、意外な効果もあります。

左右の骨盤の歪みをじわっと解消することで、腰痛防止とお腹やせ。
最初はきついかもしれませんので無理せずに。
徐々に邪魔になるお腹の肉も意識しましょう。

身体をねじる腰痛のストレッチですが、ペアでもできます。
一人でもできるので、お家で続けてみるといいですね。

身体が柔軟になることで、お腹やせにもよい影響があります。
血行の改善ですとか、代謝を上げるのでおすすめです。
柔軟性をつけて腰痛を解消、お腹もスッキリ=スリムを目指しましょう。


NHKあさイチの「太極拳ワークアウト」王汀さんの美しいお腹

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NHKあさイチで放映された「きれいの魔法」おなか・背中すっきり
「太極拳ワークアウト」講師の王汀さんはとても美しい方です。
大極拳ワークアウトは太極拳がベースになっています。

中国秘伝の宮廷に古くから伝わる伝統の宮廷21式呼吸法。
実に優雅ですが、やってみるとじわりじわりときつくて
お腹にも効きますね。

ハードなトレーニングではなく自然派志向の「気功」に注目。

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太極拳というのは呼吸が大切なんですね。

●膝払いの形
お腹の引き締めに効果的です。
まっすぐ立って足は逆ハの字にします。
両腕を右に伸ばします。

右手は胸の前で曲げ左手はサイドで肘を曲げます。
足は同時に右横につま先をうえに向け伸ばしていきます。

肩甲骨を寄せるように意識しましょう。
右手を出して左手を前方に押し出します。
足は右足に重心を移しながら骨盤を押し出していきます。

肩はリラックスします。
なかなか、優雅な流れになるのは難しいですが
ゆっくりとした動きはインナーマッスルからお腹やせの効果があります。


ヨガダイエットで成功するコツ

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ヨガで効果的に痩せるコツです。
特にお腹周りには、呼吸法をしっかりやるといいと思います。

柔軟性がつき、冷え性が改善して、基礎代謝がアップしていきます。
急激な変化というよりじわじわ来る感じなのです。
ヨガを始めると、わかるのですが、空腹時のほうが断然やりやすいのです。

かなり、内臓の方まで動かしたり、ストレッチするので、
食後2時間置いたほうが効果が上がりやすいでしょう。
また、そうしたリズムを作ることで、ムダ食いを防止できます。

ヨガのポーズ=アーサナはこんなふうに分かれています。

・ねじりのポーズ
・逆転
・側伸
・バランス
・前屈
・後屈

筋肉や骨格の歪みを整えながら、ゆっくりとポーズをキープします。
深い呼吸をしますので、内臓のマッサージ効果もあるのです。

身体の中から浄化していくわけですね。
ダイエットはもちろん、健康を保つのにもいいと思います。


ハリウッドヨガダイエットでコアから引き締める

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ハリウッドヨガというのはハリウッド女優やモデルに人気のあるヨガです。
インド発祥のヨガがハリウッド経由の美を追求するプログラムになったのです。

難しい動きはないので、初心者にも大丈夫だと思います。
ハリウッドヨガ・ダイエット [DVD]

ティップネススポーツクラブが監修しているだけあって
汗もかけるプログラムになっています。

ヨガでダイエットをするなら、少し筋力もつくプログラムがいいですね。
DVDつきのヨガ本はいろいろ出ていますがこちらもいいと思います。
ヨガ初心者でもできるのは、続くこつです。

ボディメイクのフィジカルな効果とメンタルケアが効いてきます。
身体のコアから整えていくまさにスローフィットネスですね。
ハリウッドヨガはポーズを通して身体の芯を鍛えていくヨガ。

どちらかというとアクティブで立ちポーズが多いのでダイエット向き。
立ち木のポーズや片脚トライアングル
イーグル、スワン、スーパーマン、クロコダイル、キャットなど
伝統的なヨガとは少し趣の違う現代ヨガですね。


ヨガとマクロビオティックで自然なダイエットでお腹スリムに

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生活習慣病というのは日常の食生活や運動・休養などの
ライフスタイルが病気を引き起こすというものです。

肥満や高脂血症、などもそうですね。
お腹がぽっこり出ているというのは、単に見た目だけではないのです。
メタボリックシンドロームとも言われるものは病気のリスクが高いです。

どうすれば防げるか、また今の状態を脱することができるか?
それには、ライフスタイルの改善が必要です。

しかしながら、忙しくて運動をする機会がないとか、
ジムに遠いなどの理由があって、出来ない方もすくなくありません。
その時には、お家でのヨガなら地道に継続が可能です。

ヨガだけでは、なかなか体重は変化が見込めないと言う方は
もちろん食生活も一緒に改善しましょう。

マクロビオティックとというのは、玄米や雑穀米と野菜など中心の食事法。
便秘も解消しやすいですし、ヨガをしている方に愛好者は多いです。

肉食過多やアルコールをよく召し上がる方は、少し取り入れて
いかれると、変化が大きいですね。
ただ、なかなかすぐには変えられない方は、ヨガを少しずつ実践。

無理なく、ライフスタイルの改善がよいと思います。


ヨガで便秘を解消してお腹ペタンコにするポーズ

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ヨガの中には柔軟性が必要だったりするものもあります。
無理をしないで続けられるように、自分に合うものをしましょう。
教室で習ってもよいし、自宅でもできるので習慣にしたいですね。

胃腸など、内臓は猫背などの姿勢だと、蠕動運動も悪くなります。
便秘で悩んでいる方はヨガをするといいですね。

充分に身体を使って深い呼吸でヨガをしましょう。
運動不足の方にもおすすめです。

特にお腹を引き伸ばすポーズはきついですが、効きますね。
ブリッジのように立っていくチャクラアーサナ。
アーチのポーズです。

背骨を柔軟にし、筋力もつけて脂肪をつきにくくします。
下腹のたるみを解消して、上級者向けですがウエストも引き締めます。


ホットヨガでデトックス効果を高めるポーズ

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ホットヨガにもいろいろあるので、レッスンを受けてみて
お家で出来る要素をピックアップ。

私は身体が固いんだけどホットヨガをすると、なんだか柔らくなります。
特に前屈のポーズは極め付きで、かなりの変化に満足。

前屈とねじりのポーズは、お腹にとにかく効くようですね。
お腹が出ていると前屈がメチャクチャ苦しいのです。
ねじりはデトックス効果がありそうです。
あえて、苦手なものにチャレンジしましょう。

柔軟性がぐーんと、アップするのが暖かい室内。
発汗しするほど老廃物の排出が促進されるというわけ。
ホットヨガの教室があったらチャレンジするといいですね。

タレントの小倉優子さんも、ホットヨガにはまったということです。
身体の中からデトックスできるのがホットヨガ。
血液循環がよくなりますし、私の冷え性にもいいみたいです。

お腹やせをしたい方は身体のコアの部分を、まずは整えましょう。
充分に水分補給をして、無理せず腹筋や背筋を鍛えるといいですね。


ホットヨガでダイエットするコツは

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ヨガには身体の歪みとか姿勢の矯正などの効果もあります。
また、ダイエットやリラクゼーションにもなりますね。

高温多湿の環境で 運動やヨガをするというのは
筋肉など身体も温まります。
水分補給もしっかりとしながら、ヨガをしましょう。

ヨガの効果の適度に筋力を使いや柔軟性を増す効果は
痩身にも役に立ちます。
精神面での鍛錬の効果や、ストレス解消にもなります。

身体の冷えというのは血行を悪くしてしまいますので
温かい環境でヨガをしていくのは筋肉も柔軟になり
多少可動域を広げて、無理ない動きで代謝をあげますね。

ホットヨガを体験して見たら、とにかく大量に汗が出ますね。
汗とともに毛穴に詰まった汚れや老廃物も排出。
ホットヨガはデトックス効果も期待されています。
水分も補給しつつ無理なく継続がダイエットの鍵です。


草刈民代のピラティスでバレリーナのようにお腹痩せ

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草刈民代さんのスタイルはあの写真集「バレリーヌ」
でも美しい肉体を披露しましたから周知のことです。

バレエのバーレッスンよりも楽しかったです。
筋力トレーニングにもなって、次の日筋肉痛でした。

でも、普通のピラティスクラスよりもバレエっぽい感じでした。
DVDはいいですね。
何回も繰り返したり、止めてみることが出来ます。
草刈民代さんの美しいアライメントと穏やかな口調が好きです。

草刈メソッドと名づけられているそうです。
これは、ピラティスとPNFやバレエをミックスしてあります。
まさに、草刈流で独自のエクササイズ。

ただ、彼女は40年もバレエにどっぷりとはまった
まさに身体のできた方なので同じようには絶対に無理です。

骨格の歪みを直し、気になるパーツを引き締めるというものです。
DVDは82分で構成されています。
自分のレベルに合わせてやってみるといいですね。
初級、中級、上級編のコース別になっています。

バレエレッスンのようにピアノ演奏で草刈さんの丁寧な
指導を受けることができます。
Shall we ダンス?の映画を思い出してしまうのですが
実際やってみると優雅ではありますが、かなりきついですね。

『草刈メソッド』DVDとBOOK(マガジンハウス)


自宅でのピラティスでお腹やせのメニューを考えてみた

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ピラティスは、自分のお家でもできるのです。
ぜい肉をとるってスリムにするピラティスと
筋肉を鍛えるピラティスがあります。

両方をバランスよくしていくと、お腹やせが可能です。
具体的にどんなメニューがお腹やせによかったかの実感です。

○キャッツ
ネコのように四つん這いで背中を丸めたり反ったりします。
姿勢がよくなり背骨が柔軟になると下腹部もスリムになります。
そのあとに、片手を離して逆の足と共に浮かせます。
これがけっこう腹筋にも効きますね。

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ハンドレッド

○シングルレッグストレッチ
仰向けから片膝を曲げ膝を引き寄せつつ
上体を腹筋を使って起こします。
片足は伸ばし45度上方にアップします。
下腹部に効いてくるのできついですが効果的。

○クリスクロス
同じように片膝を曲げて上体を起こすときに
肘を曲げて手のひらを頭の後ろにサポートして
肘と膝をクロスして近づけていきます。


ピラティスの胸式呼吸法でお腹やせダイエット

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ピラティスの呼吸法はヨガとは違います。
胸式呼吸を練習をしてみましょう。
ポイントはお腹をぽっこり出さず肋骨を手で触り
肋骨の間に空気を入れる感覚で呼吸をします。

ヨガと違って、ピラティスは胸式呼吸なんですね。
背筋を伸ばして座ります。(胡坐)
骨盤を床に対して垂直にします。。

両手を左右のろっ骨に触れて呼吸を確かめます。
肩甲骨をお尻のポケットへしまう感じですね。
お腹をポコリと出さずに吸います。

肋骨は左右に空気を含んで広がり
背中のほうにも充分に入るイメージです。

口から息を吐きます。
肋骨を中心に向け閉じるように息を吐ききりましょう。

これは仰向けで膝を立てても出来ますので、
毎日の日課としてはいかがでしょう。

朝か夜眠る前に行って身に着けるといいですね。
仰向けでは肋骨に意識が行き呼吸が出来たあとに
下腹に手を当てて骨盤底筋を意識します。

最後しっかり使えるようにしていくと
お腹もペタンコになります。


デトックスヨガでお腹の脂肪を毒素と共に汗で出す

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デトックスヨガとは、ホットヨガと似ていますが
さらに、ピンポイントで汗で外に毒素を出そうというヨガ。
室温は40度、かなり熱いです。
湿度はもっとすごくて60%。

ちょっと、動きが止まると、汗が吹き出てきますね。
水は少しずつ飲みますが、かなりとって脱水症状を防ぎます。

身体の中から温めますので、冷え性にもよいと思います。
デトックスヨガはパワーヨガの動きの要素を加えています。
運動量もしっかりあるので、お腹にもききそうでした。

リンパ節にはアポクリン腺という汗腺があるといいます。
それをを刺激することによって、汗に毒素をたくさん含んだものを
外に出すといいます。

汗の質も違うというわけですね。
まさに、デトックスヨガ。
パワーヨガの動きで相乗効果の汗をたくさんかくことは
まさに、代謝も促進してダイエット効果が高まります。


便秘を改善!ぽっこリお腹をスッキリするヨガ

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便秘にいいヨガポーズというのは、いくつかあります。
ヨガ教室だと1時間から1時間半ほど動きます
ゆったりしているようで、かなり動きますね。
便秘が改善すると、お腹もすっきりします。


お家でできるので、とりいれてやってみています。
ヨガの弓のポーズです。
胃腸をしっかり伸ばす感じで気持ちが良いです。
ぽっこリお腹にはきついですが、無理せず行ってみましょう。


日本人って腸の長さが長いといいますね。
便秘で悩む方も、実は少なくないそうです。
運動や食事、で便秘を改善しすっきりと、したいものです。


蠕動運動を活発にするように、適度な運動をこころがけましょう。
水分をとる事もとても大切です。
後は繊維質や適度な脂質も摂取して食事にも気をつけましょう。 
ヨガの弓のポーズが効果的ですね。


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