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○○式ダイエット

ウエストの引き締めにタオル一本=クロワッサンの中辻正深層筋メソッド試してみました

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クロワッサンを買ったのも中辻正さんの記事が気になったので。
代謝の落ちた筋肉では痩せられない。
代謝のいいところから脂肪は分解します。
鍛える前に筋肉を正常化する、これが中辻先生の理論。

家庭にあるタオルを使って深層筋を鍛える。
これがなんとすごい効果を上げるといいます。
物は試しで一週間やってみました。

クロワッサン.jpg
こんなタイトルの号なのに中身はこの中辻メソッドだけ見たんですけど。

いいんですよ、これがまたすごく効果を感じました。

仕事で疲れてからだがむくむ感覚。
こういうのがスッキリするからいいんですね。
やってみて感じるのはウエストのすっきり感。
腹直筋ウエストくびれ、錐体筋ぽっこりお腹
腸腰筋下っ腹 多裂筋ウエスト

こういう深部の筋肉を鍛えてほぐすのがいいんですね。
何よりほぐれる気持ちよさですっきり感もありおすすめです。

なんと言っても痩せにくい原因の根本は筋肉。
それが何をしても痩せない理由かもしれませんよ。


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はなまるマーケット=骨盤のストレッチとゴルフボールストレッチ

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骨盤の傾きというのを改善するといいんだそうです。
お家でできるストレッチでOKだというのでいいですね。
ストレッチはむずかしくなかったです。

骨盤は股関節の固い筋肉に引っ張られ傾いてしまうのでストレッチ大事。
股関節の筋肉をほぐすことでいい感じになります。
それに、これとても気持ちよいのでおすすめです。

◎ゴルフボールがあればよいです。

ゴルフボールストレッチのやり方。

椅子をご用意ください。
1.片手を椅子の背もたれを持ちます。
2.足の裏でゴルフボールを転がすだけです。
足裏刺激がとても気持ちよく感じます。
左右数分ずつでOKです。

◎骨盤ストレッチ

1.床に座り長座の姿勢。
2.右足膝を立て左足の向こうにおきます。
3左肘で右膝の外にかけ、背骨を伸ばしてねじる

これを10回繰り返すそうです。
私はきつかったので3回ぐらい。
でも、がんばります。


生大根ダイエットのやり方とポイント!試してみました☆

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大根.JPG

生大根ダイエットのやり方。
生大根ですからとにかく安いのでブームになっても続けられる。
そして試して見ました♪

大根はまあ、好きなのでおいしいし、毎日できるのがミソ。
毎日1回でよいのです。
6センチほどに切ります。(輪切りです)
それを頂くわけですね。
これでザクザク食べるだけで、ウエストシェイプできる。

実は、けっこう便通がよくなりました。
ちょっと便秘気味だと体重が増えるタイプなのでありがたいです。

大根の成分はアミラーゼ=消化酵素ですね。
あと、イソチアシアネートという辛味の素ですね。
それが肥満の防止と活性酵素を押さえ代謝を促進。
炭水化物の消化をよくし便通もスムーズにする。

なんともいい効果を兼ね備えた大根様。
ぜひやらない手はありません。

今日から大根食べましょう。
生大根を6センチ。
大根おろしでもいいし細く切ってサラダでもいいんです。
毎日まず一週間様子見て食べてみてくださいね。
大根おろしは残さず汁ごと頂いて。


金スマ!ロングブレスダイエットとロングブレスウォーキングのポイント!タニタ食堂を越えるか?

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勝間和代さんと升田尚宏アナウンサーも激減したウエスト。
これにはびっくりですよね。
金スマにくぎ付けになりました。

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(今日の新聞にも本の広告載っていました♪)

だって、ズボンもゆるゆるじゃないですか?
タニタ以上の
4人で合計44キロもですから!
肩こりや腰痛もなおるっていうのはいい。
くびれも出て便通も改善し、髪の毛も増えちゃうってすごくないですか?

高血圧も改善していくのは、相当いいし、リバウンドゼロですよ。
内臓脂肪は食事のダイエットだけではなかなか、落ちません。

美木良助さんの
二ヶ月で23.5キロ痩せたそうです。
60万部も越えた本は今書店でもたくさん出ています。

1回たった2分の簡単な呼吸法ですから、必見です。

①お尻をしめてえくぼを作る。
②力をいれたまま、前足から後ろ足まで一直線
③10秒かける6回を1分

ロングブレスダイエットを2分を1日最低三回つまり6分するだけ。
なんと金スマのディレクターの杉井さんもなんといっしょに。
また、ADの三品惠さんもぽっちゃりを改善。

ロングブレスウォーキングは必見。

通勤や通学買い物の間にできるのだと言う。
夢みたいなロングブレスウォーキングだから。
吸う4歩
吐く4歩
これがポイントなんですね。

肩と腰が動くのですごく気持ちよいそうだ。
歩く前にはもちろんロングブレスでウォームアップ。

4歩吸う
8歩吐く
それにグレードアップするとさらに効果的です。


トマトダイエットで健康的に痩せる!「焼きトマト」に「夜トマト」

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○焼きトマトダイエット
焼きトマトっておいしそうですよね。
いろいろなバリエーションでいただけそうです。
なんと言っても脂肪燃焼効果があるのでこれは必見。

トマトを焼くのもフライパンでもいいし、オーブントースターでもOK.
甘くなって美味しいし、カロリーも低いのに栄養は充分。
まさにダイエット向きの一品ですね。

ミニトマトかフルーツトマトをオリーブオイルでニンニクと焼く。
これもシンプルですがクレージーソルトなどであっさりと。

○夜トマトダイエット

夜にトマトを食べるのがポイントのダイエット。
夜食すことで成長ホルモンの分泌をアップさせるそうです。
成長ホルモンを分泌することで代謝があがります。
健康的なダイエットには欠かせない成長ホルモン。

そう言えば朝バナナが爆発的に流行りましたね。
夜トマトもいけます。


炭酸水ダイエットに毎日炭酸水を作れるソーダサイフォン

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ソーダサイフォンは便利です。
水を入れてシューッと出していくともう炭酸水です。

けっこう炭酸水って高いですよね。
ただ、このサイフォンも高いです。笑
自宅にて簡単に炭酸水ができてしまうので便利です。

タンクとディスペンサーに別れていてガスボンベが必要。
冷水をタンクに入れて(ミネラルウォーターだとベスト)おきます。

パイプをセットしてディスペンサーを入れてガスボンベを取り付け注入。
よく振ったらいいわけです。
さてなぜ炭酸水がいいのか?ということですが、炭酸水ダイエット。

≪朝一杯のショウガ炭酸水でウエストが3cm痩せる記事を読む

つまり、代謝を上げるということなんですね。
ショウガも炭酸水も腸の蠕動運動も促進してくれます。
炭酸水も自分で作れば安上がりですね。
ソーダサイフォンは15000円以上はしますけど、毎日なら安い。


丸の内タニタ食堂太らない5つのポイント!

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1月11日にオープンして、行ってみたらすごい人気。
連日盛況の『丸の内タニタ食堂』さんです。

丸の内タニタ食堂
11~15時
休み:土日祝日

タニタのメニューはいたってシンプルです。
○日替わり定食・・・800円
○週替わり定食・・・900円

ごはん、汁物、主菜、副菜2品

でもこれってすごく理にかなっていますよね。
本当はご家庭でもこういうお弁当を作ればいいのかも。

一食が500キロカロリーですから絶対ダイエットになる。
ただし間食に気をつけないといけませんね。


いけないのがわりと、どんぶりものなんですね。
一度にガツン☆と食べてしまうと栄養バランスも偏りがちです。
また満腹感もゆっくりしっかり食べるタニタ式がよいのですね。

5品に分けることがポイントだそうです。
その辺の知識も世の奥様方必見かもしれませんね。

①基本の5品でバランスよく食べて約500キロカロリー

②ごはんは1膳100g・160キロカロリーに

③野菜は大きめにカット、硬めにゆでる

④テーブルの上に調味料を置かない

⑤よく噛み、時間をかけて食べれば少量で満腹に


韓国女性のダイエット

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日本人は「韓国女性はスタイルがよく美人だ」という。
たしかに日本に比べるとスタイルがいいように感じます。
でも、全部が全部そういうわけでもなさそうです。

韓国の女優さんやアーティストなどがそうなだけかもしれません。
また美人ばかりを見ているのでは?

トウガラシの中のダイエット効果のあるカプサイシン。
韓国のイメージってそういう辛い系かも。
日本でのキムチ・ブームにはそんな背景もあるのかしら。

唐辛子はダイエット効果があると言われていますがこれもほどほどに。
脂肪の燃焼や健康にもいいといいますけどね。
実際あのカプサイシンと言う成分は血液循環をよくするわけです。

そのためかキムチは売れています。
コンビニにも必ず数種類置いてあります。
韓国の小学生や中学生もダイエットは気になるらしい。
それくらい肥満も増えていて就職や進学にも肥満はマイナス。

だから、韓国でもダイエットはすごく関心が深い。
あの手この手で韓国式ダイエットはHOT.

モムチャンダイエットを家事をしながらやってみる


ビューティーコロシアムで白鳥久美子さんの生大根ダイエットの方法

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ビューティーコロシアムで女芸人が必死のダイエット合戦でした。
しかし、一見細く見えてもお腹まわりが脂肪がついていますね。
やはり、不規則な生活の芸人さんは痩せにくさに拍車をかけています。

生大根ダイエット。
鶴見隆史先生のおすすめです。
西洋医学と東洋医学を統合した「病気治し医療」に取り組む先生。
なんと診察にも1時間かけるという丁寧さとか。
薬も使わずに治療をするというポリシーをお持ちです。

汁を飲むのが大事だそうです。
生の大根をおろしてその下ろし汁を飲みます。

しかし、辛味が・・・と言いますがかなり大根は身体によい。
めちゃいけでもおなじみの白鳥久美子さんの方法は簡単。
1日大根300グラムを生で食べるだけ。

でもがんばっていましたね。
玄米も食べて、大根をひたすら食べるわけです。

大根ダイエットは成功し一週間で1.7キロ痩せました。
便秘にもいいし、アミラーゼはダイエットにすごい効果。

72キロから68キロへ!(20日)
すっきりときれいに痩せていました。


丸の内タニタ食堂のオープン

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.私の友達でもタニタ食堂のファンは多いですよ。
なんと言っても王道ですよね。
タニタ社員食堂のコンセプトを忠実に再現したメニュー.。

今回の丸の内タニタ食堂のオープンは画期的だと思います。
今話題のタニタのメニューが食べられるしカウンセリングルームまであるとか。
そこには業務用の体組成計を備えているといいますから。

営業時間内であれば常駐する管理栄養士などがアドバイス。
それも無料だそうです。
店内は落ち着いた癒し空間となっているそうでデザインも素敵。
社員食堂なのに社員でなくても食べられるということですから。

丸の内という場所柄きっと混みそうな気もしますが、時間をはずして行ってみたいです。


腹巻ダイエットの痩せるポイント!温める場所と代謝を上げるコツ

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腹巻はやっていますね。
けっこう、昔から腹巻というとお腹を冷やさないためのもの。
子供が使うものとか、という意識がありました。
でも、最近そのダイエット効果が注目されているようです。

肝臓を温めることだけで、ダイエットにも効果が上がるとか。
痩せやすい体はどうやったら作られるのでしょうか?
腹巻なら何でもいいというわけではないのでしょうか?

シェイプアップ効果は腹巻をつけて仕事中などに密かにできるとか。
冷え性とか生理不順などにも改善した方もいるそうですよ。
3週間に2キロやせたなんて聞くとやる気出ますね。

その秘密はカイロを入れたシェイプアップ腹巻です。
「肝臓を温めるだけ!腹巻ダイエット」
なるほど、冬にはすごくいいですね。

カイロを入れた腹巻だと、結構冷え性の方にも気持ちよいです。
ポイントは、人間の体の「代謝』というメカニズムに注目した点。
しかしよく聞く、代謝ってなんでしょうか・・・?

基礎代謝というのが活発ですと、摂った栄養素を燃焼する。
エネルギーに変えて消費するのがスムーズに行くわけですね。
つまり、食べても太りにくい、スッキリしたからだのメカニズムです。
絶対その方がダイエットも効果的ですね。

腹巻をつけることで肝臓を温めていくのです。
肝臓を元気にして代謝がアップしますので免疫力も高まるそうです。
いいダイエット法ですよね。
気の流れもよくなって健康的なんですって。


はなまるマーケットで紹介のきくち体操の秘密とやせるポイント

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11月14日放送されたはなまるマーケットのきくち体操。
40代以上の女性に人気!きくち体操の創始者「菊池和子さん」
菊地和子さんはなんと77歳だそうです。
はなまるマーケットでもとてもハツラツとしていました。

ポイントはどう動かすと体のどこにどういいのか?
結局意識を向けていくことが大切なんですね。
40年以上にわたり繰り返し研究・実践していったそうです。
その結果確立したのが"きくち体操"で今も現役バリバリですって。
きくち体操ってネットでもなかなか、動画も拾えないんです。

私は本で知ってかなり前から注目していました。
テレビではこんな体操をしていましたね。
本のもけっこうあって、すごくわかりやすかったです。

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■お腹を引き締める・きくち体操の手順
お腹をつかみます。
おなかが出ていない人でも奥までしっかり掴む。
お腹をぐーんとへこませます。
⇒これがなかなか、効きそうです。

■ぐっとつかんだ(たるんだ)お腹を意識しながら次も行います。
腕をねじりましょう。
肩の高さぐらいまで腕をあげます。
内側と外側の交互にねじります。
次に、両腕をおおきく回しましょう。

それぞれの部分を意識しながらゆっくり時間かけて回す。
終わった後にはポカポカ血行がグーンと良くなっていました。


モムチャンダイエットの効果をあげる家事をしながらダイエット

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注目すべき家事をしながらダイエットです♪
チョン・ダヨンさんは主婦(今も)だったわけですがきれいです。
なんと言っても20kgのダイエットに成功してそのノウハウを提供。
サクセスストーリーとともにメリハリのあるボディには釘付けです。

産後にはすごく太っちゃったそうで、その時は気分も沈みがち。
そういう経験ってしている女性は少なくないですよね。
そして、産後に太ってしまった人に腰痛は多いんだとか。

なので、モムチャンダイエットのメニューをすると腰痛も楽になります。
私はわりと、体に合うようで彼女のエクササイズは嫌いじゃない。

今回の家事の合間のエクササイズは、なおさら続けやすいですね。
ポイントは姿勢なんだそうです。
姿勢を気をつけてやってみると、なるほど、汗が出てきます。
筋肉を適度につけていくので脂肪も燃焼しやすい体になるのですね。

「お前、その腹は3段、いや4段だな」ってご主人に言われたといいます。言う方もすごいですけれど、言われたチョン・ダヨンさん。
相当ショックだったので一念発起したんですね。

いわば、ご主人はブームの火付け役なんでしょうか?
家事を大切なエクササイズと考えてダラダラせずにテキパキと。
鍛えたい部分を意識して筋肉を使っていくのはすごくいいと思いました。

日常生活でもポイントは、常に姿勢を意識していくことだそうです。
その意識だけでも真似してまずはスタートしたいですね。
≪≪チョン・ダヨンさんのながらダイエットの方法の続きを読む


肩甲骨体操で元気にスリムになろう

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寺門琢己さんは骨盤に着目したダイエット法で有名ですね。
24年のキャリアの整体師さんです。
体の不思議を見極めてコントロールするのはダイエットの王道ですね。

たくさんのダイエット本やDVDで女性に人気の美のカリスマ。
骨盤は女性の体でも特に大切な部分で動いている部分。
つまり閉じたり開いたりが周期的に行われているんです。

骨盤を開閉することがダイエットのポイントとなるのです。
自然な美しいスタイルを保つのは骨盤です。

また、肩甲骨もその裏側には血管や視神経など関わる部分です。
PCや携帯の時代ですが、疲れもたまってアンバランスですものね。
美しさを保つにも骨盤と肩甲骨はポイントですね。

肩こりのある人って実は体操で取れるんだそうです。
肩甲骨の体操は必見ですね。
『美乳体操』という本ではそれが紹介されています。
肩こりもなくなると、顔の色艶もよくなるってダイエットと同じくらい大切。



はなまるマーケットの『エノキ氷』で腸をきれいにダイエット!レシピ公開

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「エノキ氷」がはやっているようですね。
エノキ茸をペースト状にし、煮詰めてから凍らしてて氷にするんです。
作ってみるとわりと簡単です。
最初の手間だけで、あとは冷凍室から出して食べるだけ。

★注目すべきは、その効果の検証です。

江口文陽さんが研究しています、ちなみに大学教授だとか。
江口文陽『科学が証明!エノキダイエット』

エノキタケにはキノコキトサンという成分が多く含まれています。

このキノコキトサンと言うのがダイエッター必見。
エノキ氷にすることで12倍に増えてしまうんです。
3ヶ月間、エノキ氷を毎日3個ずつ食べてもらった研究成果。

○善玉コレステロールは上昇↑↑↑
○悪玉コレステロールは減少↓↓↓
○総脂質は減少↓↓↓

ぜひ、お試しくださいね。
私も実践検証中です。

■エノキ氷レシピをメモ
エノキタケ 900g 水 1200cc
1.ミキサーでエノキタケ、水を加えガーッとペースト状に混ぜます
2.鍋で強火で沸騰⇒弱火で一時間。
3.冷まして製氷皿でブロックにしてそれをまた冷凍保存します。
4.粗熱をとり、製氷皿に入れ、冷蔵庫で凍らせる。

セブンイレブン信州中野店ではなんと、エノキ氷が売っているそうです。


金スマに出たイケメンのバレエダンサーのバーオソルダイエット

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金スマで紹介されていたバーオソルダイエット。
バレエダンサーが美しくしなやかな身体を作るために
行ったダイエット法。
身体のラインが変わったという生徒が多いようだ。

バレエの動きは、実はとてもハードです。
昔習っていたんですが、その頃は太りませんでしたね。
特にインナーマッスルを鍛えるのでダイエット効果が高いです。

つまり、太りにくい身体を作ることができる理想のダイエット法。
体重が落ちただけでなく身体のラインが変るというのがこれ。
根本から変ると言う期待の「バーオソルダイエット」。

パリで話題のダイエット法で、日本でもブームのきざしです。
『バーオソル』とは、フランス語で「床の上のバレエ」を意味。
バレエの基本体操のことですが、私も先生に昔、床バーというのを習った。

かなりきつい、床のストレッチ、ピラティス系の動きです。
竹田先生のはそれをもっと、ハードにした感じです。
金スマ見ていて一緒にやってみました。
次の日お腹と足が筋肉痛になりました。
パリでは初心者の若い女性から中高年の方まで広く人気を集めています。

自分の体重を利用したカンタンな無理のない動きと言いますが・・・
美しいバレエダンサーに美のカリスマIKKOさんも注目しているそうです。

床の上のバーレッスンで身体の奥から究極の「やせ体質」に。
身体の歪みを矯正することで美しい姿勢と健康が手に入るのです。

竹田さんの考えでは身体を 動かすことで、中から暖かくなる。
それはインナーマッスルを使うバーオソルにも通じること。
代謝もアップして痩せやすい身体作りに繋がりますね。


ながらダイエットで仕事や家事をしながらお腹やせ

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仕事が忙しくて、ジムに通う時間とお金がない!
子どもがいて運動はなかなかできない!

そんな言い訳をしていると、いつまでたっても痩せられません。
なので、ながらダイエットをしましょう。

ポイントはこちら。

○姿勢を作ろう
○出来る時間を見つけよう
○無理なくできること=継続の鍵

つまり、5分でも10分でも続けることが大切なんですね。

実はやればやるだけ運動効果がでるんです。
貯金みたいなものですね。
10分間の運動はそれほど疲れないので、休憩を取らずとも日常生活に戻れます。
効率的にダイエットできるといえるかもしれません。

長野茂さんの「日常ながら運動」と言います。

ウォーキングですが、お買い物や通勤の時には大また速足歩き!
これで全身運動をしましょう。
また階段は背筋をしゃっきり伸ばしてお腹を引き締めるのがポイント。

電車ではお尻をキュッ♪と締めて足は逆のハの字だそうです。
内腿をぴったり合わせるから内転筋に効いて来ます。
椅子に座った時には右足軸にして左の足を乗せて後ろからその足を押す。
アイソメトリック運動で筋トレもできます。

ながらで、継続して節約運動が大きい結果をうむそうです。


タニタ食堂で痩せた鈴木おさむさんと大島夫妻のダイエット法

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金スマでもおなじみのタニタ食堂。
ダイエットの強敵の1つがデザートのカロリー。
私も大好きなんですが、そのデザートに注目のダイエット。

☆カボチャのスイートサラダ
これがメチャクチャ簡単で美味しかったのでシェアしますね。

☆さつまいもとりんごの重ね煮
これが結構美味しかったです。
ダイエットしていると結構甘いものも食べたいもの。
だけど、我慢するのでストレスがたまります。

だから、ほんのり甘いサツマイモとリンゴがものすごく美味しいです。
きっと、血糖値も調整してくれてストレスも緩和されるのではないかな。

自然なダイエットが一番です。
何より鈴木おさむさんもよいダイエット中。

簡単!タニタデザート BEST3

第1位はかぼちゃのスイートサラダ(102kcal)


第2位はさつまいもとりんごの重ね煮(122kcal)

第3位ははちみつレモンかぼちゃ(73kcal)

カロリーも低いですが、野菜や果物の繊維質がお腹にやさしいです。
便秘も防いでおなかぽっこりを解消します。
お腹もスッキリ、顔も小さくなりましたね。


寝るだけ"で痩せる!枕を使って寝るだけダイエット

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中年になると、ベルトの上にお腹の脂肪。
ショックですよね。
アレがなくなったらどれだけいいか・・・?

「太りすぎの原因のひとつが『骨盤のゆがみ』
そういう理論があるのは知っていますが、
なんか整体に行ったりしないといけない。
でも、骨盤がゆがんでいると、いろいろと悪いことがあるんです。

しかし、あっという間に整体できるのがこの枕のお話。
4つ折りにしたバスタオルを2~3枚重ねます。
なるべく隙間ができないように堅く巻きましょう。

ビニールひもなどで形が崩れないようにしっかりと縛る。
直径10cm程度がべストだそうです。
でも、寝るだけでいいとは言っても最初は痛かったです。

腰痛がある方などはすごく長くは最初できない。
でも、それがだんだん慣れてきます。
そして、気持ちよく体が整ってくる感じがします。

たぶん、それが歪みが修正されたということでしょう。
お腹が凹んでくるのも、なんとなくいい感じです。
便通がよくなったのもその1つの効果かな。


モムちゃんダイエットの「フィギュアロビクス」でウエストお腹やせ!

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モムちゃんダイエットでおなじみのフィギュアロビクス。
実際に日本のスポーツクラブでもレッスンが行われ
大盛況だったそうです。

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フィギュアロビクスは韓国のカリスマトレーナー チョン・ダヨンによるもの。
筋力トレーニングと有酸素運動をミックスしたものです。
サーキットエクササイズという部類に入りますね。

「フィギュアロビクス」本格導入!してレッスンを取り入れた「ゴールドジム」
有名なスポーツクラブでユニークなレッスンやトレーニングがたくさん。

女性にはウエスト周り、下半身の引締めに効果抜群!のフィギュアロビクス。
男性のメタボ腹にもしっかりと効いてきそうですね。
ゴールドジム府中東京店で行われたチョン・ダヨンのレッスン。
唯一日本で指導する資格を持つインストラクター・森村康代さんと行ったそうです。

二人とも無駄な贅肉なんて全くないです。
今後もモムちゃんBODYを目指したいものです。


山田陽子式でお腹やせのポイントは呼吸と骨格の歪み修正

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山田陽子さんは日本人のプロポーションを美しくしてきた美容家の一人。
女性達の下半身痩せを実現してきました。
お腹周りのコンプレックスも骨格の歪みが原因。

骨格を整えて、理想のプロポーションを作るにはどうしたらいいでしょう。
■お腹周りを刺激しウエストを引き締める。
仰向けで両足を肩幅アキレス腱を伸ばしつま先を内側。

胸郭呼吸を3,4回。

4回目でゆっくりと吐きながら状態を起こします。

■痩せているけどお腹ぽっこりの場合は、完全に歪みが原因。
骨盤や股関節の歪みを修正すれば美しくなれそう。

このエクササイズをすると、筋肉がトレーニングされて呼吸もポイント。
腸の代謝機能が高まり、便秘にもいいようです。
お尻まですっきりするそうです。

■胸郭呼吸について
息を吸い込むときに背筋が伸び、胸郭全体が膨らむことで腹筋に力が入ります。
呼吸法をするだけでも、お腹はスリムに引き締まるというわけ。

☆胸郭呼吸法のレシピ

バスタオルを丸めて腰の下にいれます。
枕は高さ5センチくらい。

両肩を抱くようにクロスに両手で持ちます。
胸を広げるように鼻から吸う。

吐く時に口をすぼめて吸う倍の時間をかけて、息を出していきましょう。



朝一杯のショウガ炭酸水でウエストが3cm痩せる?

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炭酸水ダイエットが流行っているんですが、作ってみたいと思います。
今回はショウガを足すところがポイント!
炭酸水と言っても甘いものではダメですね。
コーラとかではないのでご注意くださいね。

硬度の高いものほど、お腹にきくのは便秘の改善にもいいらしいです。
炭酸ガス=二酸化炭素のたっぷり溶け込んだ天然のものがよいそうです。
胃が膨らむから空腹感を押える働きも期待できそう。

そしてプラスしたのがショウガです。
温め素材ナンバー1のショウガの薬効成分は有名ですね。
ダイエットにも効果あり。

ショウガをダイエットに使う小技(ウルトラ生姜について)

今回のはおろして絞り汁を使います。
■ショウガ炭酸水のレシピ
500mlペットボトルの炭酸水を用意してコップに入れます。
そこに、おろしショウガ半かけを入れ飲むだけ。

バリエーションで豆乳やマンゴージュース、冷凍のベリーなど。
いろいろ足してみても素敵ですよね。
ダイエットは楽しく続けることで効果も上がってきます。


1分骨盤ダイエットでお腹やせと代謝アップ

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ダイエットが必要な人は、即効性を求めますね。
それには骨盤ダイエットはある意味歪みとりなんですね。
続けたほうがいいんですが、すぐにちょっとでも効果がほしい。

『「朝2分」ダイエット』『1分骨盤ダイエット』などの本の作者大庭史榔さん。
簡単な体操をして、朝と晩で痩せられるのはすごく魅力です。

朝=寝たまま「のび」するだけ《朝2分ダイエット》
C字体操やアキレス腱伸ばしなど、気持ちよくて簡単でした。
DVDつきの本だと、正しいやり方もわかりなんとなく続きます。

・代謝を良くする!第7胸椎体操
・空腹のイライラ・フラフラ解消!第11胸椎体操
・頭の疲れをとる体操
・24時間でやせる!ツボ押し

この辺はさすがに、プロの方法だと思います。
簡単ですが胸椎の位置とか何度見ても覚えない私です。
体操は簡単だから、時折本を見て復習しながら、朝に少しやっています。

骨盤ダイエットをしてから、ウォーキングや簡単な日常動作もスムーズです。


ゆるめて凹ませダイエットで下腹がへこむのか?

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ゆる凹ダイエットと言うのをご存知だろうか?
最近下腹が出てきて困ったと言う若い女性。
まずは、おなかの筋肉不足が原因と考えるかもしれない。

もちろんそれはあるだろうが、実はそればかりではないようです。

ゆる凹ダイエットと言うのはテレビを見ながらでもできるのです。
縮めて鍛えてきた今までの腹筋運動を根本から変えます。
伸ばして気持ちよくゆるめ、下腹をへこませて筋を刺激します。

ムキムキにならないで、スッキリきれいな下腹が理想。
パーソナルトレーナーの横手さんのすすめるかかと重心。
電車でもできるのですが、こっそりつま先を上げて後ろに重心をかけます。
すっとおなかが伸ばされて気持ちいいです。

あとは、こんな腹筋やストレッチがおすすめ。

■ゆるめ腹筋
膝と股関節を90度に曲げます。
肘を曲げて頭を両手で支えて腹筋。

吐きながら肘を閉じ上体を起こす。
吸いながら筋を伸ばして下ろすのを繰り返す。

■太ももストレッチやランジもします。
ヨガのねじりのポーズのようにお尻ストレッチ。
お尻をストレッチすると伸びると気持ちよいですよ。


一日30秒立つだけダイエット

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美しい姿勢を作るのはなかなか大変ですが、
姿勢がなんと、ダイエットにも役立つとか。
役立つならやってみたいと思いますよね。

一日30秒立つだけで良いというのは楽ですね。
先生の素敵な姿勢と脚やウエストの
きれいさには圧倒されます。

姿勢をよくするといいことって何でしょう?
見た目だけだと思ったら、けっこう内臓の方まで効果があるんですね。

やり方も簡単。
鏡で姿勢をチェックする
  ↓
ゆがみとり体操をする
腰をゆらゆら揺らすとか。

身体を支えるコアの筋肉を自然にトレーニングすることになるとか。
ぽっこりお腹を改善し、ウエストラインを引き締めるのです。
バストもスッキリ美しく見えてやはり、いろいろお得だと思います。

表情も美しく自然に笑顔が出るのも素敵な著者のおかげでしょうか?
疲れにくくなる「立つだけダイエット」の効果は簡単に手に入るのかも。


寝るだけダイエットで痩せられますか?たった5分でお腹やせ

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寝るだけダイエットというのをご存知ですか?
楽して痩せたいのはみんな同じですよね。
でも、そんな夢のような話ってないでしょう?

でも、雑誌などでよく見かける、「寝るだけダイエット。」
美容院で見た雑誌で夢中になって読んでしまいました。

「FYTTE」など女性誌でも活躍中のカリスマ鍼灸師・福辻鋭記

骨盤ダイエットや耳ツボブームも彼の理論の一つ。
身体の歪みをとり骨盤をよい状態に保つのがよいとか。

短期間で痩せるという究極のものぐさダイエット法だ。
安全確実で、ウエストとお腹が立った1回五分です。
痩せるとは信じられないけれど鍼灸師という先生ですからね。

骨盤や体の歪みが正常になることによって、
代謝が良くなり脂肪が燃焼しやすくなります。

同じウォーキングをしても効果が違うと言うわけですね。
なんと言っても太っている方というのは基礎代謝があまり良くないんです。
したがって脂肪も燃焼しにくい状態になってしまっています。

寝るだけダイエットの秘密は寝るときに、バスタオルと紐を使うこと。
バスタオルをくるくると丸め紐で結わきます。
これを背中の下にいれます。

最初腰痛のある私にはちょっと痛かったんですが、だんだんなれまして。
お腹がゴロッとなったりします。
胃腸の調子が整うと言うか、腰も楽になる。
いいかも知れないので続けてみます。


置き換え式ダイエットで売れ筋はどれ?

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ダイエットでスリムな体型を目指す方のダイエット食品はいろいろ出ています。
ドラッグストアにも所狭しと並んでいるんですね。

お店で買うのをためらう人はインターネットで買うんですって。
ダイエット食品にもいろいろなタイプがあるようですね。

特にお腹やせに、ダイエット食品は需要が高いようです。
売れ筋はやはり有名ブランドでしょうか?

『お腹やせダイエットに効く食品
』というのがありますね。
一食分をダイエット食に置き換える方法で、これもいろいろ出ています。

空腹を感じさせないように、工夫がこらしてあるのです。
サニーヘルスの「マイクロダイエット」では、バリエーションも豊富。
昔からあるし、そのサポートの充実度はすごいですね。

ただ、価格もかなり高額なので、もしも買ったら逆にしっかり元を取ろう!
そんな風に決心できるので効果が上がるように感じます。
マイクロダイエットの説明にはこんなことが書いてあります。
1日3食を通常は基本に考えましょう。

①そのうちの2食をマイクロダイエットに置き換える方法。

②1食をマイクロダイエットに置き換える方法

これなら、すんなりとできそうな気がします。


サーチュイン遺伝子ダイエットNHKスペシャルで紹介

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NHKスペシャルで放映されていたサーチュイン遺伝子。

長寿遺伝子でアンチエイジングというテーマでした。
NHKスペシャルでも、世界一受けたい授業でもやっていました。
なるほどすごい。

サーチュイン遺伝子とは、老化要因を抑制する遺伝子です。
6月12日の「あなたの寿命は延ばせる 発見!長寿遺伝子」

この番組によりますと。動物実験でこの遺伝子の働きを
高めることによって寿命が20~30%延びるとか。
そして、これは誰もが持っているそうなんです!

普段は働かない遺伝子のため、活性化させる方法などを紹介。
食物不足など環境のストレス因子により活性化されます。

つまり、食べすぎはいけません。
腹八分とか七分にすることで、逆にアンチエイジング。
抗老化の働きと、ダイエットにもなります。
カロリー制限模倣薬なんていうのもできるかも。

ダイエットも科学的に頭を使ってする時代です。
ポイントは正しいカロリー制限と運動ですね。

●サーチュイン遺伝子がON
     ↓
指揮者のように働き、老化要因を抑える。
     ↓
肌、血管、脳など様々な器官が若く保たれ、寿命が延びる

今日から気をつけることができますね。


はなまるマーケット!ひも1本でお腹スッキリ!マル秘エクササイズ

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お腹やせには、簡単で続けられる方法がいいですね。
健康運動指導士の植森美緒さんが教えてくれるのが
お腹やせのエクササイズで、道具がひもとかメジャーです。

彼女は、お腹やせダイエットのカリスマということで、
忙しくてもできる美へそエクササイズを提案しています。

10年かけて編み出した方法はこちら。

・まずは150cmくらいのヒモを1本用意しましょう。
メジャーでもいいですね。

片方の端に印を付ける
お腹をリラックスした状態でヒモに印を付け
チェックをしましょう。

おへそ力が弱い 0-4cm 未満
おへそ力が普通 4-7cm 未満
おへそ力が強い 7cm 以上

○お腹やせエクササイズの簡単な方法です

①まず床に、両ヒジと両ヒザをつけてお腹で四角形を作る
ヒモがたるむように、20秒間、お腹を引っ込めるだけです。
呼吸はしてくださいね。

②うつ伏せ状態で両ヒジを床につけ足をまっすぐ伸ばします。
あとは、お腹を少し浮かせます。
モがたるむように20秒間、お腹を引っ込めます。

ドローインという方法で、筋トレよりは
いつでもできて楽ですね。
がんばって見たいと思います。


モーニングバード!紫吹淳『タカラヅカ式ダイエット』で女らしく!

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モーニングバードで紫吹淳『タカラヅカ式ダイエット』でおなかすっきりくびれ!
元月組男役の主演スターで、リカの愛称で親しまれるていました。
代表作は「ガイズ&ドールズ」で、相手役は映美くららさんでしたね。

元は男役でメリハリのないボディだったとか。

おまけに引退してから5キロも太ってしまったと言います。
以前ミニスカートも披露したけれど美脚ですよね。
紫吹淳さん「月の白玉」というアンパンマンのキャラもあるんですね。
ちょっと・・・お顔も丸かったかも。

しかしながら、当時のダンスのレッスンや所作をもとに開発。
ダイエット本を書いたそうです。
40代とは思えないスレンダーな姿に変身です。

今はなんとウエスト60センチになり初めてくびれを実感。
女性らしいくびれとペタンコのお腹はタカラヅカ式ダイエットでゲット。

もちろん、エクササイズはダンスの名手だった彼女の筋金入り。
楽しく踊って魅惑のボディが作れるダンスは素敵ですよね。

ユニークなのは番組でも紹介した、ハンガー。
ハンガーを服の中に入れて良い姿勢をキープする方法ですね。
姿勢がよくなると、お腹もすっきり見えてとてもいいです。


はなまるマーケットの茹でキャベツダイエットで20キロ減量の美魔女!

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食生活を工夫し、エクササイズを取り入れることダイエットを成功したとか。
なんと約20キロのダイエットに成功した美魔女!
美しさも10歳年下の旦那さんもゲットしています。

芸術家・写真家・デザイナーが、そのエクササイズ法を紹介。
いろいろありましたけれど、これがよかったですね。
キャベツダイエットに加えてエクササイズが必見。
足上げの腹筋です。

床に座ります。
両足を伸ばしたら足の親指を重ね親指に意識。
床から10センチメートル上げましょう。

これは下腹にも効くし、脚も美しくなります。
骨盤のひずみも整えよいエクササイズです。


茹でたキャベツをサラダやミートソースカレーにもします。
千切りにしたキャベツを茹で、水気をよく絞ります。
これポイントですね、おいしくなるんです。
サラダのほか、カレーやミートソースをかけたものを作って食べるとか。

カロリーダウンと食物繊維が豊富なのでダイエット効果抜群。
デューク更家さんのお弟子さんが教えてくれるエクササイズも紹介。
肩甲骨を動かすのがポイントで代謝が上がります。
これも、かなり効きました。
キャベツダイエット今日から食べ過ぎの時には取り入れたいです。


金スマでやっていた「巻くだけダイエット」で痩せる

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山本千尋さんの「巻くだけダイエット」を買いました。
本は1500円でamazonですぐにきました。
中には、バンドが一本ついています。

もう本を開いた時からすぐ、始められるというわけです。
バンドを巻くだけで痩せられるというふれこみです。
バンドを巻いて歯磨きをするなどという、ページもあります。

巻いているのは長時間はだめなんです。
3分とかにして、そのあとにほどいたら血行がグーンと上がるんです。
それが、痩せる効果につながるという理解ですね。

やり方で、よかったものを挙げてみます。

①バンドの中心を手に持ち、おへその下に軽くあてる
腰にしっかり巻いてはしを挟む
腰回し運動やダンスやウォーキング。

②浅田真央ちゃんのように足首にかけて紐を輪に結んで
手に持ち肩からかつぐとお腹も伸ばされていいですね。


はなまるマーケットで紹介の樫木式カーヴィーダンスで痩せる

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樫木式のカーヴィーダンスというのは、やってみるとリズムがいいです。
芸能人も多数彼女のパーソナルトレーニングを受けています。

カーヴィーダンスはゆっくりであまり、辛くなく続けられます。
コアトレーニングを意識した感じのダンスなので、汗をかきます。
ダンスはそんなにむずかしくないですが、けっこう効きますね。

樫木さんはとても明るく元気で確か40代だと思いますが、若いです。
スタイルを見ても、お腹なんてすっきりウエストも締まっています。

「DVD付き樫木式カーヴィ-ダンス」
ますます、パワーアップの樫木裕美さん。
踊るほどにくびれができるという歌い文句の通りに、
とにかく楽しく踊っていけばいいのです。

ダンス好きのダイエッターにはおすすめのプログラムです。
DVDも回数踊っていくとリズムにも乗れて楽しいです。
かっこよく踊れるようになる頃にはお腹もすっきりになりそう。

ウエストをアイソレーション(分離させながら動く)するとかは
けっこう高度ですが、先生の誘導もなかなか上手で色っぽいんです。

お腹を締める動きはゆっくりやってから、倍速でするとか、
手の振りもつけていくなど、あきさせずエクササイズを続ける
コツをうまく使っているのでおすすめです。


魔女たちの22時 蓮水カノンさん7秒で痩せるお腹やせダイエット

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蓮水カノンが魔女達の22時で紹介していたメジャー一つで
思いっきりお腹をへこませる方法です。
ポイントは、普段使わない筋力を使うのだと言います。

○7秒でお腹やせの方法です、メジャーを用意してくださいね。
かかととつま先を着け
膝を曲げて前に思い切り出します。

小さいジーンズをはく時みたいに
おへそから指三本分の一にメジャーを巻き
足のかかと、親指の付け根をそろえて立ちます。

膝を曲げ両膝をつけて膝からウエストまで
一直線に伸ばして、お尻をキュッと引き締めましょう。

メジャーを持った腕を身体につけて肘を思い切り後ろに
引きます。
下腹をへこませて膝を伸ばすのです。

メジャーを使ってお腹を引き締めて力を入れた状態で
7秒数えましょう。

この状態をキープしつつリラックス。
ちょっと慣れるまではきついですが、1日一回でOKなんですって。


オグラ式お腹やせ腕組ウォーキングで姿勢もよくお腹ぺたんこ

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オグラ式ダイエットの提唱者の小倉義人さんはボディコントローラー。
『オグラ式 ボディコントロール』でモデルさんやたくさんの方を
体重よりも見た目が大事とトレーニング指導をしています。

体幹立ちは、特徴的な背中の後ろでの腕組みです。
最初は背中が反ってしまいますが、お腹を引き上げるようにしましょう。

●オグラ式腕組みウォーキング

まずは立ち方ですが、足の親指のつけ根とかかとを意識します。
軸だけでも立てるほどにして、逆足の膝をリラックス。

その膝下をすっと前にのばしていきます。
着地はかかとからつけるようにします。
この歩き方ですっすっと歩きます。

慣れたら、背中の後ろで腕を組みます。
やりにくいほうを上に組んでみてください。
お腹が引きあがる歩き方になりますのでカロリーも消費。
何より姿勢がよくなります。


オグラ式ダイエットの効率的なダウン腹筋運動

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重力に逆らったところがオグラ式の腹筋のよいところです。
きついですが攻略していけば、効率的にお腹やせができますね。

●ダウン腹筋

膝を立てて体育座りをします。
胸の前で腕をクロスしたら、後ろに体を倒していきます。
重要なのはそこから、お腹の力で起き上がるのです。
手を使っていいですから

今度は片足を伸ばしていきましょうね。
体には腹直筋と腹斜筋があります。
両方を使ってしっかりトレーニングして、お腹をへこませましょう。

●ひねり式ダウン腹筋

体育すわりの状態から片足だけ伸ばして
胸の前でクロスした手と、立てている膝に、
伸ばしている側のひじを近づける。
ツイストしていくわけですね。


タニタの「からだカルテ」で機器を使用してダイエットを成功させる

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お腹が出てきたな、と気がついたりする今日この頃。
ジムに通うとかエステに行くとかなかなかできないですね。
でも、キレイになりたいしお腹もスリムにすっきりしたいです。

月額いくらか料金はかかってしまいますが
「体脂肪計のタニタ」が「からだカルテ」という健康応援ネットをしています。
毎日体脂肪計に乗るだけで、グラフ化してくれます。

自分でレコーディングダイエットしていくのもいいですが、
なかなか、途中で断念してしまうんですね。

メニューによっては管理栄養士や健康運動指導士の方がサポート。
管理してくれるのはいいですね。
毎日の歩数や体重・体組成がネットで簡単に記録できて
様々なグラフで見られるそうです。
効果もしっかりチェックできます。

毎日測って記録するだけで減量成功率はアップするとか。
自己流ダイエットで効果が出なくて悩んでいる方は
管理型はおすすめです。


タニタ式500kcalまんぷく定食の特徴は「野菜」

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メタボ腹を解消するにはなんと言ってもカロリーダウン。
また、満腹感を得ることで、気持ちもコントロールします。

タニタの社員食堂ではメニューに野菜を取り入れることで
栄養もバランスが取れ健康なダイエットにもいいのです。

毎日の社食メニューには季節の野菜がたくさん加わります。
低カロリーを支える主役の野菜を組み合わせて、
メニューを考えるのがコツなんだとか。

その理由は、献立に野菜を多くすると噛む回数が増えて
食べる時間がかかる
    ↓
満腹中枢が刺激される
ムダ食い、早食いも防ぎ食べ過ぎない

野菜の食物繊維やミネラルの多いことで
整腸作用もありますので便秘の解消になります。
スリムなお腹は体調も良くなり、仕事の能率もアップ

・塩分を1食4g以下に
・油分を少なくする工夫

至れり尽くせりのダイエット食堂といえますね。

コンビニ弁当にもタニタ式が出た!


体脂肪計タニタの社員食堂ダイエットでまんぷく 定食

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本屋さんで見つけたのがTVなどで話題となっている
『体脂肪計タニタの社員食堂 500kcalのまんぷく定食』

レシピ本なのですが。ちょっと変わっています。
社員食堂というと、普通はメニューもあまり、代り映えがなく
なんだか。カロリーも高く野菜不足なんて声も聞かれそうです。

実際私のOLの頃には、そのようなイメージでした。
ダイエットにはがんばってお弁当を持っていくのも大変。

しかしながら、さすが、体脂肪計でおなじみのタニタ。
社員食堂までダイエット仕様だとは驚きです。

タニタの社員食堂レシピは、500kcal前後の定食で
主菜・副菜2品・汁物・ご飯の計5品が選べるそうなんです。

社員は満腹になる上、続々とダイエットに成功し、
中には21kg 減に成功した人もいると言うから素晴らしい。
ついでに、就職したいくらいですね。

そうした前向きなダイエットの取り組みは
社員にもすごくプラスになりますます、がんばりますよね。

「タニタ式満腹食堂の特徴は野菜」について


ヨーグルトダイエットで便秘を防いでお腹をぺたんこに

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ヨーグルトには豊富なカルシウムが含まれています。
また整腸作用もあり脂肪の燃焼を助けます。
便秘予防効果があるのが、とても魅力的です。

カルシウムにより「イライラしない。」というのも良いですね。
朝食またはデザートでヨーグルトを食べます。

特徴は温めることで腸の蠕動運動も活発にして
機能を促進すると言うことなんです。
120グラムを電子レンジで30秒間温めるというもの。

身体を冷やさないのもいいんでしょうね。
ホットヨーグルトは、少し、置いてから食べます。
カルシウムの働きで脂肪の蓄積を防止します。

そして、ダイエットの最大の敵である
停滞期を少なくする効果もあるんです。

お砂糖は入れないですが、継続するのは楽ですね。
タレントの山田花子さんがダイエットに成功したそうです。

■ヨーグルトプチ断食レシピ
・ヨーグルト120gまでと野菜ジュースをとる。
・1日に1.5~2リットルの水
置き換えていくことで、カロリーも押さえられます。
ただ、ちょっとお腹がすくのでリバウンドに注意です。


脂肪燃焼ダイエットスープで便秘を解消しお腹やせ

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スープダイエットのように野菜を入れたスープを
食生活に取り入れていくものはかなり種類があります。

「脂肪燃焼スープダイエットのレシピ」です。
要するに野菜スープを置き換えて食べるというのです。

「毒出し脂肪燃焼ダイエットスープ」というのは
食べれば食べるほどやせられると言います。

週末3日間でいいというのです。
もちろんレシピを見る限り、毎日でもいいですね。

気軽な感じでやってみるといいでしょう。
脂肪を燃やす、楽なダイエット法ですが

6つの野菜でできるスープ。

・キャベツ
・玉ねぎ
・セロリ
・トマト
・ピーマン
・人参

それを昆布 鰹節 鶏がらの出汁で煮ます。
味付けは自然塩としょうが。

冷え性や肩こりにも良いというし、お腹もすっきりし
野菜不足は解消できますね。
おいしかったので続けられそうです。

ダイエットにもいいし、肌もきれいになります。
岡本羽加さんという鍼灸師の方のレシピです。
1皿86キロカロリーですから、いいですね。
 
 「毒出し脂肪燃焼ダイエットスープ
    ―食べれば食べるほどやせられる」
  主婦の友社  岡本 羽加


「レコーディングダイエット」お腹やせの結果は?

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「レコーディングダイエット」の提唱者の岡田斗司夫さん。
岡田さんの趣味の一つがダイエットというノリに共感しました。
レコーディングダイエットは彼のダイエットの一部に過ぎないのです。
実にいろいろ研究しているようです。

ダイエット法を分類し、食餌系と運動系の二つがある。
ダイエットの基本は、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすこと。
これは、まさに王道ですよね。

食餌系+運動系⇒レコーディングダイエット
ハイブリッド型がレコーディングダイエット。
なんと言っても本人が成功者ですから、説得力もあるわけです。

お金も激しい運動もいりません。
むしろ、普通に普通にして、日常を送ればいいだけですから。
維持継続がしやすいというところです。

日常に溶け込めるところが利点ですね。
いわば「文系のためのダイエット」とご本人がおっしゃるとおり
コツコツと静かに続けていくのはまさに文系ダイエットです。

ダイエットも性格に合わせて、選ぶのが賢いと思います。

①まずは記録の一週間
別に制限せず普段の今までを続けてとにかく記録。
これは、ポイントですね。
□食事と内容、時間すべて
□体重も記録

②タニタ体重計のような体脂肪測定のできるものを用意。
毎日記録を一週間

③カロリー計算で分析・岡田さんは1500キロカロリーでとのこと。

とにかく、これで継続してみましょう。
メニュー作りもポイントなので、栄養分析や献立も勉強します。

気になる、作者の岡田さんの結果はこちらです。

体重が117kg⇒67kg
一年間で、50㎏の減量です。
はっきり言って別人のようになりました。


レコーディングダイエットで体重が117kgから67kgへのポイント

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『レコーディングダイエット』流行語にもなりました。
117kgの体重が67kgになるプロセスを追ったのが、この一冊。

『いつまでもデブと思うなよ』
        岡田斗司夫著  新潮社


「とにかく食べたものは全て記録していくことがポイント。
また、「一日の総摂取量を1500kcal以内に収める」ということです。

『レコーディングダイエット』は、段階別に「助走→離陸→上昇→巡航」と
飛行機の発進プロセスに例えているところがユニークです。

メモ帳一冊だけでいいんです。とにかくお金がかかりません。

それだけで運動不要、持続可能なダイエットが売りなんです。。
「レコーディング・ダイエット」をすすめる理由は記録することで
生活習慣を自覚し、改善しつつ継続すること。

まずは、認知しなくてはいけないということです。
運動不要と銘打ってありますが、体が軽くなると動きたくなります。
かっこいい服も着たくなりますよね。


ぺたんこお腹体操で椅子を使って仕事の合間にお腹やせ

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ウエスト周りには三つの筋肉があるといいます。
腹直筋、腹横筋、腹斜筋という筋肉ですね。
それらを効率よくトレーニングできるのがこの体操。

福田千晶先生という方が考案しました。
ぺたんこお腹体操は、「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」
二つの体操なんです。
テレビでも何度か紹介され本も出ているのですが
とてもシンプルでいい体操ですね。

■人間ぞうきん体操
両足を肩幅に立ち胸の前でふわっと手を合わせ
息を吐きながら右へねじり5秒キープします。
すって戻し吐きながら左へ、5秒キープ。


■椅子腹筋
イスに座り、腹筋を使い右足を地面から上げ
30秒キープします。
反対も同じように行いましょう。

レベルアップしたら、両方でがんばってお腹を使います。


骨盤ストレッチは1分間毎日で1週間でジーンズがすっきり履けた

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骨盤ストレッチとスクワットを試してみました。
骨盤の周りの筋肉を整えて筋力をつけるのですごく熱くなりました。
普段使わない筋肉を使う感覚がありますから、効きそうです。
最初は、筋肉痛にもなりましたが、それだけ運動不足なんですね。

まずは、1週間続けるにも1分間ですからね。
1分間ですが、欲張って5分くらいやってみました。
ジーンズは少し楽にはけるのもうれしい効果でした。

お腹と太ももがスッキリするのは心地よいですね。
やりすぎを修正するためにも、こんなおまけもあるのです。

・1分骨盤ダイエットでひざが痛くなったり、眠れなくなった時の体操
骨盤がしまりやすくなる!《第4胸椎体操》
無理は禁物ですが、継続はちからなり。
正しい方法で続けていきましょう。


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