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インナーマッスル攻略のお腹やせ筋トレ

腹筋運動を何百回やっても。効果的ではないのです。
ボディービルダーは身体を集中して引き締めます。

それをヒントに集中筋トレをしましょう。
腹筋には真ん中の大きい筋肉=腹直筋と腹斜筋というのがあります。
後は深層筋で腹横筋という下腹の筋肉と大腰筋。

この深層筋=インナーマッスルが重要なのです。
それらを効果的に使って引き締めましょう。
ポイントhはイメージと深い呼吸です。

①レッグレイズ
両膝を立て、その足を天井に向けて床からあげます。
上げた足をお腹の方に膝を曲げた状態で引き寄せる。
この時に息を吐きながらお腹をペタンコにします。
へこむのをイメージして空気を抜く感じですね。

②ニートゥーチェスト
両膝を立てたところから両手は頭の後ろへ。
息を吸って、吐きながら右膝と左肘を近づけます。
吸いながら下ろし、逆にもねじります。

両方ともゆっくりの呼吸で丁寧にやってみましょう。
回数は少なくても、ペタンコをイメージすると効きますね。

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