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筋トレでやせる

ドローインは姿勢と呼吸でお腹やせが出来る

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ドローインというのは今注目のおなかを自然な呼吸でひっこめること。
科学的にも裏づけのあるトレーニング法だそうです。
おなかを引っ込めるというのは意識はわかるけど実際どうすればいいんでしょう?

でも、おなかを引っ込めるだけなので、けっこう続きそうですね。
姿勢を正しく整えることと、体幹部(コア)の筋肉を使うことがポイント。
腹が出る、たるむ理由は姿勢にあるそうなんです。
日常生活のなかで姿勢を正していくとそれだけでもおなかに効きますね。

寝転がった状態でできるので楽チンです。
何度もダイエットに挫折した方にはやってみる価値があると思います。

おなかの筋肉、つまり、腹筋には大きく分けて四つほどあります。
腹直筋という真ん中のあの、割れる筋肉。
また斜めの外腹斜筋、内腹斜筋、また、腹横筋というコルセットの役目の筋肉。
この深層筋が大切なんですね。
これがドローインに関係するわけです。


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人生が変わる1分間の深イイ話での吉川メソッド42万円だけどすごい! 

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人生が変わる1分間の深イイ話での吉川メソッドには釘付けでした。
録画して、一緒にやってみました。
これは究極の筋トレともいえますね。

けっこう筋トレはしているけど、全然効果が感じられないという方。
お金があるなら必ず効果が出るというのが吉川メソッドです。

しかし先生はとても個性的ですよね。
あと料金が高いです。
1ヶ月8回で42万円って放送でも言ってました。
1ヶ月ではたぶん無理だからやはり、2ヶ月とか3ヶ月ですよね。
だけど、それくらい自信を持ってできるプログラムだということ。

効果がしっかり出るというのが吉川メソッドのすごいところです。

特徴は筋肉を増やして脂肪だけを減らすというところです。
脂肪を減らすのがむずかしいと思いますか?
でも、それがその新世代ダイエットといわれるゆえんです。

筋肉は脂肪の三倍重たいといわれています。
それでも、余分な脂肪が減ることで見た目はものすごく変化します。
そして健康面でもとても代謝のよい身体に変化するわけですね。

究極の筋トレをTVでちょっと見たときにも驚きでした。
糖質をとってもたんぱく質と脂質はカットしないところ。
ポイントだそうですね、炭水化物の好きな私は要注意!

成功率100パーセントリバウンド率0パーセント
3ヶ月で最高-30-㎏だそうですから。
トレーニングはけっこうきつそうですがあきらめないのが大切。

吉川朋孝さんの肉体改造プログラム。

○懸垂  広く腕を開いて肘を横に広げ広背筋を使う。
○レッグカール  太腿の裏のハムストリングスを使います。
これはマシンの変りに先生が負荷になりぶら下がる。(キツっ!)
○スクワット  つま先を開きかかとを上げる膝を前に出しつつ曲げる。
ジャストで太腿に負荷がかかりますからとにかくきつい。
○腹筋  手は頭の上で足を上げておく。
上体を起こす時顔と手を一緒に上げるのがポイント。

しかし、スタジオでやったトレーニングがすごい。
マツコデラックスにもできるというのもその人に合わせるからだとか。
恐るべし。


6000万ドルの男ダルビッシュ有も推薦のくびれプログラム=「SEAN'S BEACH Debut!」

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ダルビッシュ有がテキサスレンジャーズと正式契約しましたね。
彼は離婚も決めたそうで新天地での活躍を期待したいところ。
そう言えばこんなダイエットプログラム。

SEAN'S BEACH Debut!
と言うタイトルのDVDは三枚組みなんです。

こんな紹介がありました。
『1日20分、短時間集中、ダイエットトレーニングDVDだよ、ベイビー。
シルバー、ゴールド、プラチナ、ダイアモンドトレーニング。
楽しく続けられる有酸素運動と筋トレで、全身の脂肪をメラメラ燃やし、憧れのビーチにデビューしよう。』
1日20分、それも4日間でダイエットを短期集中でする。

それにはこのショーンのDVDが必要らしい。
ちょっとおかしな彼のトークに引き込まれでダイエットもいいかもしれません。

15年間したためたノウハウを入れたDVDだそうだ。
くびれもゲットできるという。
何よりダルビッシュが(^_^)v紹介するDVDなら、巻き込まれてもいいかな。


どや顔サミット!究極の「吉川メソッド」がリバウンドなしの理由

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究極の吉川メソッドの食理論と筋トレでリバウンドなしのダイエット。
吉川メソッドはポイントが二つ。
食事とトレーニングです。

吉川メソッドでは糖質をカットしても脂質をカットしないのがポイント。
糖質はエネルギーにしかなあないので必要ないとか。
余った糖質は身体の外に排出できず備蓄エネルギーとして体脂肪になってしまう。

脂肪を燃焼させなくてはいけないわけですが、糖質をカットすれば、いいのです。
体内に糖質がないと、その次に脂肪を燃焼してエネルギーに変えようとするのです。
そこが吉川メソッドのポイントですね。

脂肪も「トランス型脂肪酸」はだめ。
それはマーガリンとかショートニングで有害だとしています。
バージンココナッツオイルがいいといいます。

筋肉を落とさないで脂肪を燃焼するにはコツがあるのです。
今ある筋肉が必要だということを覚えさせるためにハードな筋トレをします。
その後、必要な栄養素を必要な量だけタイミングよく吸収させるというわけ。

なんと言っても女性も筋トレが重要だといいます。
若返りもメリハリボディも筋トレです。

最近の動向ではゆっくりで、無理をしない筋トレが重視されますが・・・
吉川メソッドでは筋トレをハードに、常に限界を超えるように意識。
呼吸と負荷と回数がポイント。

リバウンドしないコツは筋トレだそうです。
お食事を材料として筋トレで身体を設計するわけですね。
完全マンツーマンでの指導法で多くの方のボディーデザインをしてきた吉川さん。
ジムは相当高額なんだと思いますが、カリスマですね。


道端3姉妹のボディーをデザインする横手貞一朗さんのチューブ・ダイエット

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チューブ・ダイエット

仰向けでチューブを輪にして両足にかけます。
両足を天井に向けてあげます。(床から垂直)


頭はあげていくとお腹にもシェイプ効果。
そのチューブを引き伸ばして足を開く。
ポイントは呼吸だそうです。
やはり、カポエイラも呼吸が大切ですからね。


パーソナルトレーナー/カポエィリスタである横手さん。
ボディシェービングの指導では定評があるそうです。
身体を最大限に使うカポエイラの先生でもあります。


横手貞一朗さんをモデルの道端ジェシカ、そして3姉妹も、絶賛しているとか。
あの美しいボディをデザインする一人が彼なんですね。
他にも著名人の指導とともに、執筆活動もしています。


正しい腹筋で下腹ぽっこりを解消!基本に戻ろう

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痩せているように見えても実はお腹は気になるかもしれない。
ウエストまわりと下腹ってとにかくみんな年齢とともに要注意です。
なぜ、下っ腹ぽっこりになってしまうのか?
特に女性の場合ビール腹の男性に比べて、下腹がぽっこり。

原因はやはりいくつか考えられるようですね。
車も運転をするには、構造を学べと言いますもの。

①内臓が下垂すると機能が衰える
腸なども蠕動運動が鈍るので代謝も悪くなり便秘がちに。

②骨盤が動きが悪くなって太りやすくなる。

③皮下脂肪がつきやすくなる

とにかく、何かしなくてはとあせる気持ちはわかりますが、まずは腹筋から。

正しい腹筋運動なんですが、もちろん昔のバッタン!バッタン!は腰を痛めます。
カロリー消費だけではピンポイントで痩せませんね。

正しい腹筋運動

① 仰向けに寝て膝をたてます。

② 両手を頭の後ろに組み肘を開きます。

③ 息を吸って吐きながらゆっくりと状態をお腹の力で起こします。

床から少し上げるところで吐ききる。
その場所で息を吸います。

④ 吐いてゆっくりと下ろしていきます。


スポーツクラブでやせるには生活習慣から変える「シェイプナビ」

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単にスポーツクラブに入会しただけでは痩せません。
でも、クラブにも毎日は行けないし、なかなか.通っただけでは効果も出にくいです。

運動していくだけですぐ変化が出るわけでもないと思います。
生活習慣も変えましょうという提案をしているのが「シェイプナビ」
これは東急スポーツオアシス。
他のクラブでもあるようですが、結果を出すにはクラブ外の指導もしようというところ。

日常生活の中に潜む歪みを修正して、運動体質にするって言うことですね。
いいところに目をつけていると思います。
たぶん、それに乗っかってしっかり修正していけば効果が出そうです。
週に1回約60分のマンツーマントレーニング&カウンセリングを実施。
これがパーソナルトレーナーの腕の見せどころ。

運動だけでなく食事法に関してもフォローして万全を期すのでしょう。
大手スポーツクラブでもオアシスは商品開発もけっこうしています。
いろいろな面からのサポート充実でダイエットを進めようと言う事。
お金はかかりますが、本気な方にはいいんでしょう。


どや顔サミット!8月5日放送の青木さやかの産後ダイエット

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青木さやかの産後ダイエットはいったいどうやったのか?
気になるところ。
昨日のどや顔サミットでは実際本人が出ていました。

スッキリと痩せてどや顔しながらエクササイズも披露。
やはり、一生懸命やっていたんだろうな?と思います。

キレイになっていましたものね。

番組でも変身した彼女のエクササイズがMicaco先生と共に紹介。
なんとなくお家でもできそうな気がしました。

■お尻歩き
昨日の青木さんのエクササイズでは、足を伸ばし背中も伸ばして歩く。
お尻で右左と片方ずつ上げながら歩きます。
これはお腹やせと共にお尻を引き締め骨盤の歪みを解消。

つまり、痩せやすい身体作りのポイントですね。

Micaco先生のインスパイリングダイエットについて


モムちゃんダイエットの「フィギュアロビクス」でウエストお腹やせ!

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モムちゃんダイエットでおなじみのフィギュアロビクス。
実際に日本のスポーツクラブでもレッスンが行われ
大盛況だったそうです。

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フィギュアロビクスは韓国のカリスマトレーナー チョン・ダヨンによるもの。
筋力トレーニングと有酸素運動をミックスしたものです。
サーキットエクササイズという部類に入りますね。

「フィギュアロビクス」本格導入!してレッスンを取り入れた「ゴールドジム」
有名なスポーツクラブでユニークなレッスンやトレーニングがたくさん。

女性にはウエスト周り、下半身の引締めに効果抜群!のフィギュアロビクス。
男性のメタボ腹にもしっかりと効いてきそうですね。
ゴールドジム府中東京店で行われたチョン・ダヨンのレッスン。
唯一日本で指導する資格を持つインストラクター・森村康代さんと行ったそうです。

二人とも無駄な贅肉なんて全くないです。
今後もモムちゃんBODYを目指したいものです。


産後の下腹を引き締める効果的な二つのエクササイズ

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産後の下腹の戻らない原因ってなんでしょう?
時には又妊娠ですか?なんて言われると超ショックですよね。
妊婦の時の下着をずっと産後もつけて何の違和感もないとか。
そうはならないように、引き締めるテクニックを知っておきましょう。

マタニティエクササイズにしても、ヨガにしても、教室だけではダメ。
覚えたことを家でやれば、回数も増えるし効果も上がります。

腹直筋と腹横筋を鍛えましょう。
腹直筋はお腹の全面の大きな筋肉です。
シックスパックというあの男性の割れた腹筋ですね。
女性はあれほどまでにならずとも、産後のたるみを引き締めるにも重要。

また腹横筋はガードルのように下腹のぽっこりをサポート引き締める筋肉。
二つを攻略してスリムな下腹を目指しましょう。


バランスディスクでインナーマッスルを鍛えてお腹をスリムに

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バランストレーニング用ディスクを買ってみました。

ゴムのクッションのような形で、 床やイスに置いて座ることができます。
まずは、パソコンの前などで座る時お尻の下に敷いてみます。
少し前にずらすのがポイントです。

腰が少し入って背筋が伸びます。
お腹が引きあがっていい姿勢になりますからね。
バランスボール「ギムニク 」のものがよかったです。

バランス能力を養うエクササイズの他に実は、いろいろな使い方ができます。

■腹筋運動【シットアップの時にお尻に敷く】

■スクワットの時に片足の下に敷く
バランスディスクに載るのは不安定なんです。
そこがポイント。

■膝立ちで右と左に重心を移しながらバランスをとる。

フラフラするから、それを直そうとするのが深層筋を使うわけです。
弱っているインナーマッスルをしっかりと活性化して目覚めさせます。

コアトレーニングになるのですが、コツはお腹の力。
コアを引き締めることで強く 美しく しなやかなボディを作るわけですね。


下腹を引き締める筋トレでベルトの上のはみ出す肉をなくす

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ベルトにのった肉は見た目もよくないですが、自分でもストレス。
下腹の深層筋を鍛えていくことが大切です。
家でできる筋トレがいいですね。

痩せていても下腹ぽっこりには内臓下垂も原因しています。
腹斜筋はくびれを作り、腹横筋はガードルの役目です。
これらをトレーニングしましょう。

①両膝を立てて腹筋ボードがなければ床で行います。
ゆっくりと息を吐きながら上体を起こします。
吸いながら下へおろします。
できれば、頭を床に下ろさず続けていきましょう。

②両膝を立ててそのまま、右へ両膝を倒します。
腹筋を意識して吐く息で行います。
次に吸いながら戻し、吐きながら左に倒しましょう。

8回を1セットでゆっくり2セット行ってみます。

ゆっくり行うのがポイントです。


波多野先生の「下腹スリムスイング」で揺らして痩せる

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ディノスでも買える波多野先生の「下腹スリムスイング」

開発者は美容整体師の波多野賢也先生。
波多野先生はいろいろな美容グッズのシリーズを開発しています。
アメリカテキサス大学で身体生理学を学んだあと
東京のクリニックで修行。

美容整体サロン「アクアヴェーラ」設立し
翌年サロンをオープンした方。
イケメンの人気美容整体師です。

長座の姿勢から手を後ろについて足を二つの穴に入れて、
足を左右にひねってキープします。
骨盤ストレッチ になるので、ウエストにも効きますね。

左右へコロコロ動かしますと骨盤エクササイズ 。
いろいろな動きができるので下腹スリムスイングは優れもの。


ポシュレデパート深夜店アブトロニックX2北斗の拳で腹筋を割る

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ダイエットの決意をするのが深夜通販番組だったりします。
特に日テレのポシュレデパート深夜店には心が躍りますね。
アブトロニックX2 『北斗の拳』バージョン
巻くだけでいいって言うのが魅力なんです。
簡単にお腹まわりを鍛えることができるという「アブトロニックX2」

この手のぶるぶるグッズは他にもあると思いますが今回はすごい。
『北斗の拳』バージョンが登場しました!!
ベルト本体には、北斗神拳を繰り出す「ケンシロウ」がプリント!
北斗の拳・奥義モードでトレーニング!!

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北斗神拳とは強力ですよね。
ケンシロウのような割れた腹筋が手に入るでしょうか。
ジェルシートは約60回の使用が目安なんです。
ホコリや乾燥で汚れたら取り替えて新しいものにしましょう。

使い方はむずかしくありません。
まずはベルトの裏ジェルシートをつけます。
そのベルトをお腹に巻くだけです。

運動強度はいろいろ変えられます。
体力レベルとか目標に合わせてエクササイズができるわけです。
夜中に深夜通販番組で心が揺れます。


スッキリで5秒でウエスト6センチ減!兼子ただしのストレッチ

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5秒でウエスト6センチも減らすのは無理ですよね。
以前いとうあさこさんのウエストをくびれさせて驚かせた
兼子ただしさんはストレッチ職人であります。
しかも全国に8店舗のジムを経営するカリスマ社長なんです。

やり方は、背骨の列を修正するというシンプルな理論。
正しいところに骨が収まることでウエストが細く下腹もすっきり。

兼子さんの考えは体育を広めることだそうです。
すごく、元気なカリスマストレッチ職人。

ウエストシェイプでは「腰椎」=腰の骨の角度が大切。

腰のくびれがない人というのはウエストの湾曲が
ないのだそうです。
そういう方も、兼子さんのストレッチをしてみましょう。

●お辞儀の姿勢が大切
股関節のつけねに手を置き、お辞儀をして5秒。
お辞儀からまっすぐに戻す時には

お腹を中心にして戻すのだそうです。。
お腹の筋肉をしっかり使っていくこと。

この姿勢をするとウエストがくびれ、下腹がすっきりします。


「腹筋を鍛える方法」楽して作れ!キレイな見た目!?貯筋のテーマ

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女性は特に腹筋が減りやすいんだそうです。
そう言えば腹筋がなくって痩せているにもかかわらずお腹ぽっこり。
けっこう多いんですって。

筋肉を鍛えるのに大切なポイントがあるそうです。
それには、まず足と腹筋を鍛えること。
女性には特に腹筋を鍛えることが必要で、ダイエットにも重要です。

筋トレは、黙ってやると血圧が上がるので
歌う事で自然と息をする事になるとか。

また、筋肉が付くことで見た目が悪くなる?
これも、太い筋肉はつきにくいので女性は筋トレすると
シェイプアップにもなりいいそうですよ。

実際に日常生活を送りながら筋肉を鍛える方法。
簡単に見た目をアップするための方法を提案。
「靴下の履き方」
「寝る時の布団への倒れ方」
「トイレ掃除」
家事やいくつかの日常生活でできる筋トレがあるんですね。

筋肉量の計算式=体重÷ウエスト×100

100に近い・・・筋肉量が多い
100を越えればアスリート級です!

そういうことだそうです。
まだまだ、がんばって腹筋鍛えて生きたいと思います。



インナーマッスル攻略のお腹やせ筋トレ

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腹筋運動を何百回やっても。効果的ではないのです。
ボディービルダーは身体を集中して引き締めます。

それをヒントに集中筋トレをしましょう。
腹筋には真ん中の大きい筋肉=腹直筋と腹斜筋というのがあります。
後は深層筋で腹横筋という下腹の筋肉と大腰筋。

この深層筋=インナーマッスルが重要なのです。
それらを効果的に使って引き締めましょう。
ポイントhはイメージと深い呼吸です。

①レッグレイズ
両膝を立て、その足を天井に向けて床からあげます。
上げた足をお腹の方に膝を曲げた状態で引き寄せる。
この時に息を吐きながらお腹をペタンコにします。
へこむのをイメージして空気を抜く感じですね。

②ニートゥーチェスト
両膝を立てたところから両手は頭の後ろへ。
息を吸って、吐きながら右膝と左肘を近づけます。
吸いながら下ろし、逆にもねじります。

両方ともゆっくりの呼吸で丁寧にやってみましょう。
回数は少なくても、ペタンコをイメージすると効きますね。


メタボリックシンドロームを理解してダイエットを始める!

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メタボリックシンドロームという言葉は、
2006年度の流行語大賞の候補になったそうです。
まず思い浮かぶのが、巨大化したお腹の写真。

ズボンやスカートがきつくなってきたな・・・とか
なんだかお腹が目立つし、ぽっこリしているとか。
見た目でもよくわかるのですが、実は中身がもっと問題です!

実際、『メタボ』という言葉で呼ばれていますが、
病気になるリスクを意味しますので、注意が必要です。
メタボリックシンドロームは、『内臓脂肪症候群』ということです。

内臓のまわりの脂肪の割合が高いわけですね。
高脂血症や高血圧、高血糖というリスクがあります。
心疾患や脳血管の疾患の引き金にもなる、『動脈硬化』。

血管は、ゴムホースと考えてください。
硬くボロボロになってしまったら、役割を果たさなく
なり、大変なことになります。

メタボリックシンドロームを防ぐにはどうしたら
よいのでしょうか?
食事と運動で防いだり、改善していく必要があります。


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